瑜伽坐姿动作(瑜伽坐姿的功效及禁忌)

导语：3个瑜伽坐姿，有助于打开全身经络，放松身心，提升睡眠质量

3个瑜伽坐姿，有助于打开全身经络，放松身心！

快节奏的生活使大部分女性长期处于一个姿势，久而久之容易导致下身血流不畅，形成腿部水肿。特别是很多女性喜欢跷二郎腿，跷二郎腿虽然感到很舒适，但是不利于身体健康。

跷二郎腿会导致腿部受力不均容易形成O型腿等不良体态，造成腿部静脉曲张，也会诱发心血管疾病、关节炎、妇科炎等炎症。

喜欢跷二郎腿的美眉不如试试瑜伽的坐姿，不仅仅有助于打开全身经络，放松身心，还有助于改善消化系统，预防胃胀气、腹痛、腹胀等。

1、雷电坐

这个体式有助于促进盆腔、腹腔血液循环，预防胃胀气、胃溃疡等疾病，也有助于矫正不良腿型，塑造形体。

A.坐于地面上，挺直脊柱，腹部内收，双手自然放于体侧，调整呼吸。

B.弯曲左膝，左小腿向腹股沟伸展，右腿跨过左腿紧贴左大腿根处，双腿呈交叉姿势。

C.目视前方，左手掌向后举过头顶向后方伸展，右手环过腰部向后方伸展，两手相扣于背后，闭上双眼，保持全身心放松，坚持10分钟。

2、卧英雄坐

这个体式有助于强健腿部力量，缓解腿部疼痛，塑造腿型，也有助于伸展腹部器官和骨盆区域，缓解紧张情绪，放松身心。

A.跪坐于地面上，臀部紧贴在两腿上，挺直脊柱，腹部内收，双手自然放于体侧，调整呼吸。

B.躯干后仰，直至头顶轻触地面，闭上双眼，呼、吸，坚持约10分钟左右。

C.躯干抬离地面，回到跪坐姿势，放松。

3、坐立侧伸展式

这个体式有助于舒展脊柱，促进骨盆区域血液循环，也有助于缓解压力，放松身心。

A.坐于地面上，挺直脊柱，腹部内收，双膝并拢绷直，双手掌贴地放于臀部两侧，调整呼吸。

B.弯曲双膝，脚掌触地，吸气，躯干向右边倾斜直至极限。

C.打开双肩，目视前方，双手自然放于两膝处，保持5-8个呼吸。

D.呼气，躯干回正，回到坐立姿势，变换另一侧重复上述动作3次。

各位美眉们，瑜伽坐姿可以放松身心，缓解精神压力，不妨饭后试试吧！

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