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瑜伽坐姿动作(瑜伽坐姿的功效及禁忌)

导语:3个瑜伽坐姿,有助于打开全身经络,放松身心,提升睡眠质量

3个瑜伽坐姿,有助于打开全身经络,放松身心!

快节奏的生活使大部分女性长期处于一个姿势,久而久之容易导致下身血流不畅,形成腿部水肿。特别是很多女性喜欢跷二郎腿,跷二郎腿虽然感到很舒适,但是不利于身体健康。

跷二郎腿会导致腿部受力不均容易形成O型腿等不良体态,造成腿部静脉曲张,也会诱发心血管疾病、关节炎、妇科炎等炎症。

喜欢跷二郎腿的美眉不如试试瑜伽的坐姿,不仅仅有助于打开全身经络,放松身心,还有助于改善消化系统,预防胃胀气、腹痛、腹胀等。

1、雷电坐

这个体式有助于促进盆腔、腹腔血液循环,预防胃胀气、胃溃疡等疾病,也有助于矫正不良腿型,塑造形体。

A.坐于地面上,挺直脊柱,腹部内收,双手自然放于体侧,调整呼吸。

B.弯曲左膝,左小腿向腹股沟伸展,右腿跨过左腿紧贴左大腿根处,双腿呈交叉姿势。

C.目视前方,左手掌向后举过头顶向后方伸展,右手环过腰部向后方伸展,两手相扣于背后,闭上双眼,保持全身心放松,坚持10分钟。

2、卧英雄坐

这个体式有助于强健腿部力量,缓解腿部疼痛,塑造腿型,也有助于伸展腹部器官和骨盆区域,缓解紧张情绪,放松身心。

A.跪坐于地面上,臀部紧贴在两腿上,挺直脊柱,腹部内收,双手自然放于体侧,调整呼吸。

B.躯干后仰,直至头顶轻触地面,闭上双眼,呼、吸,坚持约10分钟左右。

C.躯干抬离地面,回到跪坐姿势,放松。

3、坐立侧伸展式

这个体式有助于舒展脊柱,促进骨盆区域血液循环,也有助于缓解压力,放松身心。

A.坐于地面上,挺直脊柱,腹部内收,双膝并拢绷直,双手掌贴地放于臀部两侧,调整呼吸。

B.弯曲双膝,脚掌触地,吸气,躯干向右边倾斜直至极限。

C.打开双肩,目视前方,双手自然放于两膝处,保持5-8个呼吸。

D.呼气,躯干回正,回到坐立姿势,变换另一侧重复上述动作3次。

各位美眉们,瑜伽坐姿可以放松身心,缓解精神压力,不妨饭后试试吧!

本文内容由小嫣整理编辑!