运动补水的3大原则(运动补水的具体方法)

导语：运动补水，你做对了么

运动补水，其实大有讲究。

运动过程中，我们的身体会消耗大量的糖分和水分，产生口渴之感。口渴是身体发出的一种紧急信号，意味着这时身体已经缺水1.5L左右。喝水除了能补充我们因运动丢失掉的水分外，还可以平衡肌肉剧烈收缩后所产生的大量热量，促进新陈代谢。

在运动补水的时候，需要避免两大误区。

误区1：冰水猛灌

剧烈运动后，会导致人体血液循环速度加快，体温上升，如果直接饮用冰水，会引起胃肠道快速收缩，容易产生痉挛，引发肚子闷痛和腹泻等情况。

误区2：一次性喝大量的水

如果运动后补充大量的水，会导致血液中钠离子含量变低，这一现象被称为“稀释性的低钠血症”，也叫水中毒。同时，血液稀释造成细胞内外液体浓度变化，容易出现脑细胞水肿，引发头晕、神志淡漠。

那么，如何在运动中补水呢？

一是水温不能太烫，最好常温。

二是补水需要少量多次。

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