跳绳20分钟和跑步(跳绳20分钟和跑步20分钟一个月后哪个减肥更快)

导语：跳绳20分钟 VS 跑步1小时，看两者的减肥效果的差别

减肥，是一个世界性难题。

很多人抱怨，自己明明投入了大量的时间和精力来运动，减肥效果却还不如别人运动一个小时，深深感叹肥肉和脂肪对自己的不公。

而在众多运动中，跳绳和跑步则是最受减肥人士欢迎的，因为这两项运动简单易行，且减肥效果极佳。

那么问题来了，跑步VS跳绳，哪种运动的减肥效果更好？运动时间越长，健身的效果是否越好吶？

我们来看看下面这两位大叔的减肥经历吧！

这位大叔叫希曼，来自印度，身材非常的肥胖，个子并不高的他，体重却达到了103kg，看着日益隆起的肚子，和腰间一掐一大把的肥肉；希曼觉得不能再堕落下去了，于是他开始了60天减肥计划。

希曼选择的减肥运动是跳绳，虽然身体并不灵活，但他却很拼，每天以高频率完成20分钟的跳绳训练；我们可以看到，当他跳绳时，肥肉也跟着晃动。

刚开始的希曼，在20分钟的训练里只能跳100个，后来随着体重下降、体能提高，希曼的身体开始适应了这项运动，每天跳绳次数提高到了1000个，这进步令人惊叹不已。

除此之外，希曼还在日常饮食上下了功夫，他戒掉了汉堡、可乐、蛋糕等高热量的食物，吃的都是一些健康的食物。坚持跳绳60天后，希曼的体重从103公斤掉到了96公斤，减掉了整整7公斤，腹部大量的赘肉消失了，隆起的肚子也缩小了许多，减肥效果显著。

另一位大叔叫沙，他的体型比较正常，体重有86kg，步入中年的他，也难逃发福的魔咒，腹部的赘肉在逐渐的增长，于是他选择了最简单的跑步来减肥。

他每天要跑一个小时，大概跑8公里左右，从9月到11月，他整整跑了500多公里，体重也从86kg降到了80kg，减掉了6公斤，不仅身材瘦下来了，而且脸也瘦了很多，变得更帅了。

有意思的是，每天跳绳20分钟的希曼减肥效果竟然比每天跑步一小时的沙好；难道是跳绳所消耗的热量完虐跑步消耗的热量？

根据科学分析，跳绳半小时消耗的热量约350大卡，慢跑半小时消耗的热量约300大卡，从消耗热量来看，两者差距并不大，可以说是不相上下的。

值得一提的是，希曼在运动减肥的同时，还对饮食结构进行调整，一直保持着健康的日常饮食；或许这才是他健身效果更好的原因吧，看来三分练，七分吃还是非常有道理的。

可见并不是运动时间越长效果就越好，在健身过程中，运动项目、日常饮食等因素都可以影响健身效果。所以，想要减肥的你，其实并不需要花大把时间和精力在运动上，只需要选择一个或多个适合自己的运动项目，每天坚持锻炼一小段时间，同时保持健康的饮食，那么瘦下来将不是梦。

讲到这里，可能很多人就要说了：搞笑，我缺的是减肥方法吗？是毅力，毅力....

确实，很多人之所以减肥失败，并不是因为方法有误，而是因为半途而废；&34;二字，说起来毫不费力，做起来却贼费力。

其实，你只需要在刚运动的几个月克服懒惰，咬牙坚持着；在这过后，你就会对运动上瘾，自然而然的就能坚持下去，就像每天要睡觉一样，不运动反而会浑身不自在。

有了坚持，还需要科学的减肥方式，小编在这里给大家推荐4种方式：

1、减少热量摄入高热量食物是减肥的克星，如果你能将每天的热量摄入减少100千卡，5个星期后，就大约可以减重4公斤；在饮食上，尽量选择低热量的食物。

2、调整饮食结构三分练，七分吃，减肥亦是如此；在饮食上，避免吃油炸食品、严格控制零食、饮料的摄入，建议用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。

3、有氧运动

每周进行3-5次有氧运动，是消耗脂肪的好方法，运动时间不需要太长，每次在30~60分钟即可；选择适合自己的运动方式，循序渐进的运动。

4、力量训练

靠力量锻炼也能使你减肥，因为力量训练能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快；脂肪消耗的也就越快。

减肥我们需要方法，但更需要坚持，以及合理的饮食，你说对不对。

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