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这些孕期关键营养素准妈妈一定要知道吗(孕期营养素有哪些)

导语:这些孕期关键营养素,准妈妈一定要知道!

怀胎十月,一朝分娩,将近一年的怀孕时光是每个母亲最难忘的时光,也是最难熬的时光,大多在准妈妈在孕期都会格外控制自己的生活作息、生活习惯,就是为了生下一个健康的宝宝。

想要生下健康的宝宝,准妈妈的孕期营养少不了,在女性怀孕的时候,身体原有的代谢模式会发生显著变化,因为准妈妈不仅要为胎儿的宫内生长发育提供营养,还要为产后的哺乳储备营养。

所以准妈妈在怀孕期间,就要调整摄入的营养配比,通过合理摄入营养,来满足胎儿不同时期的生长发育需求,确保母亲和胎儿的健康。

一、孕期关键营养素分析:

1、叶酸:

叶酸是维生素B复合体之一,人体无法自身合成,只存在于食品、营养补充剂之中。叶酸可以调控人体内的遗传物质,在怀孕期间,DNA的复制和细胞分裂都会加速,所以对叶酸的需求也会增加。如果孕期叶酸摄入不足,就容易诱发胎儿出现脊柱、畸形问题。

2、铁:

铁也是我们人体中所必需的物质之一,它主要参与红细胞的发育、血红蛋白的生成,同时,铁也是神经递质形成的辅助因子。

如果女性朋友在没怀孕时,体内的铁元素含量就低,那么在怀孕后,缺铁的风险会增加很多。妊娠期缺铁,会导致胎儿早产、低出生体重、影响婴儿的认知和行为;同时也会影响产妇,使产妇在生产时出现子宫收缩无力,引起虚脱、休克。

3、维生素B12:

是微量营养素的一种,孕期维生素B12的摄入量与母体脂肪代谢、贫血都有关联,当母体缺乏维生素B12,可能会引起恶性贫血;当胎儿无法从母体中获得所需的维生素B12时,就会增加患上继发性甲基丙二酸尿症。

除了这些关键的营养素,在孕期还需要摄入钙、锌、维生素等营养物质。

二、孕期合理摄入营养素的重要性:

孕期虽然需要足够的多种营养素,但是在补充营养素的过程中,很多准妈妈急于求成,就会陷入另一个误区,那就是过量补充。我们有句老话叫做过犹不及,补充营养也是这样,如果过量补充,也会影响妊娠的结局。

过量补充叶酸,会干扰锌的吸收、增加妊娠期高血压的风险。

过量补充维生素D,会提高孕妇患上结石的风险。

三、如何合理补充营养物质:

根据《中国膳食指南》来看,建议孕期每天摄入0.4mg的叶酸,从《中国居民营养素参考摄入量》来看,建议孕期合理补充多种维生素和矿物质。

准妈妈在补充叶酸和营养素时,一定要选择经过国家认证、符合中国女性体质的产品,比如金斯利安多维片,就符合《中国居民营养素参考摄入量》中的设定,含有标准0.4mg的叶酸,和3种矿物质、6种维生素(钙、铁、锌;叶酸、维生素B1、B2、B6、C、D),可以满足准妈妈们整个孕期的需求。

参考文献:

刘禧.孕期关键营养素分析及膳食营养指导研究.《食品安全导刊》

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