健身减肥可以吃的食物(健身减肥期间吃什么主食)

导语：适合健身减肥期吃的几类食物，热量低；让你更容易拥有好身材!

适合健身减肥期吃的几大类食物，热量低；会吃让你更容易拥有好身材!

经常听到有人说，为了减肥已经多久多久都没有吃肉了，每天就吃点果蔬果腹！

这种靠节食减肥的方法显然是不对的；完全不吃肉其实不利于减肥。完全不吃肉容易导致蛋白质摄入不足、肌肉流失、基础代谢率降低。它不仅影响健康，而且往往容易减肥反弹。

那么健身减肥期我们应该吃什么肉来减肥呢？小编今天将根据每种肉类的热量、蛋白质、脂肪和碳水化合物的数据，为您减肥吃肉的提供科学性的参考。

适合健身减肥期吃的几大类食物，热量低；会吃让你更容易拥有好身材!

第一名：虾肉：热量84千卡，蛋白质18.3克，脂肪0.5克，碳水1.6克。

第二名：鱼类：热量88-155千卡，蛋白质13-20克，脂肪0.5-8克，碳水0-5克。

第三名：兔肉：热量102千卡，蛋白质19.7克，脂肪2.2克，碳水0.9克；

第四名：牛肉（瘦）：热量106千卡，蛋白质20.2克，脂肪2.3克，碳水1.2克；

第五名：羊肉（瘦）：热量118千卡，蛋白质20.5g，脂肪3.9G，碳水0.2g。

第六名：鸡胸肉：热量133 千卡，蛋白质19.4g，脂肪5g，碳水2.5克，

第七名：猪肉（瘦）：热量143千卡，蛋白质20.3克，脂肪6.2克，碳水1.5克。

第八名：鸭肉：热量240千卡，蛋白质15.5克，脂肪19.7克，碳水0.2克。

为了更好的减肥，我们除了要控制热量的摄入量之外，我们还需要补充蛋白质。肉类富含优质蛋白质。不过，减肥期间尽量不要吃任何脂肪。您可以选择鱼虾、家禽、瘦肉等。

适合健身减肥期吃的几大类食物，热量低；会吃让你更容易拥有好身材!

这也不是说肉吃得多就好。小编建议，健康人的肉类消费总量应控制在每天200克以内。如果有三个高、高尿酸和痛风患者，肉类的总摄入量应控制在100克以内。这样才能达到最佳效果！

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