缓解颈部疼痛的训练方法都有哪些呢(缓解颈痛的动作)

导语：缓解颈部疼痛的训练方法都有哪些？

颈椎疾病多出现在办公室的工作人员，哪有什么办法可以缓解颈部疼痛的方法吗？针对这个问题，下面跟随小编来具体了解一下缓解颈部疼痛的训练方法都有哪些。

缓解颈部疼痛

　　一、坐姿收下颌训练。坐直，头部伸直，颈部伸直。凝视前方时收紧下巴以保持“双下巴”。不要上下摆动头部，感受拉伸并保持10次。

疼痛

　　二、颈部侧屈。从下颌收缩开始。倾斜你的头，保持你的眼睛向前，你的耳朵朝向你的肩膀。为了获得更大的伸展度，请用手臂支撑头部并将头部拉向肩膀。再坚持几秒钟，然后恢复直立姿势。

缓解颈部疼痛方法

　　三、耸肩训练。从下颌收缩开始。吸气，慢慢地将肩膀靠近耳朵。保持10秒钟，慢慢呼气。慢慢地，回到起始位置。

　　四、颈前倾训练。从下颌收缩开始。向前低头，下巴尽可能靠近胸部。将双手放在脑后，双手合十。让手臂放松，使肘部指向地板，手臂的重量会促进伸展。为了获得更大的伸展度，轻轻地将头拉近胸部，然后回到起点。

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