如何调整考前情绪(如何调节考前紧张情绪)

导语：如何调节考前情绪

各位同学，大家好。我是郑老师这一讲给大家介绍的主题是“如何调节考前情绪”。

我们很多同学眼看高考越来越近，心里就开始发慌、没底，虽然天天挑灯夜读，但效率不高，睡得也不好，常做噩梦，第二天头脑还会昏沉沉的；有些考生，吃饭也没有滋味，心里很焦虑。想看书，又看不下去，想休息，又安不下心来。最后恶性循环：越焦虑，学习上越没有进步，心里又会越着急；还有些同学，压力大呀，很痛苦，整天心神不宁，焦躁不安，甚至每天坐也不是，躺也不是，时不时还会心跳加快、胸闷气短、容易出汗。

这些都是同学们考前情绪消极，过度焦虑的表现，这必然不利于我们战胜高考，考到理想的成绩。具体有哪些危害呢？下面就从3个方面说一说。

第一，情绪消极，就会觉得学习很无聊，思维反应也会变得迟钝，对什么事都心灰意懒，学习效果也不好。

第二，过度焦虑，人就会精神紧张，学什么都学不好，记不住，学习效率低。

第三，心理压力大，注意力就会涣散、不集中，思维的清晰度也会降低，学习自然会受影响。

相反，如果考试前，我们会调节我们的情绪，让自己情绪积极，适度焦虑的话，对我们又有什么好处呢？

第一，情绪积极，精神就会振奋，学习也会充满信心和兴趣，有学习的欲望，知识自然就容易“吸收”。

第二，适度的焦虑，可以让我们把高考的压力变成动力，保持良好的考试状态，帮助我们在考场上正常，甚至超出发挥，顺利度过高考这一难关。

那到底考前调节情绪，需要我们注意哪些方面呢？主要抓住下面4点。

第一，积极的暗示自我。当你坐下开始学习之前，先想想你最自豪、最开心的画面，并在心里默念三遍：“考试前我一定能复习好”，“我绝对有能力学习好”，然后再精神饱满的一头扎进书本里。

第二，找人发泄。如果实在焦虑郁闷，就找同学、朋友谈谈心、说说笑笑，或者参加一些学习、体育活动。不好的情绪不要憋在心里，说出来才能让情绪稳定。

第三，目标不要太大。不要非要要求自己考一个多好的大学，目标不要定的太高，不要弄得“理想太丰满，现实又太骨感”。

第四，保证睡眠充足。睡得好，才能精力充沛，头脑才清醒。如果是经常失眠的考生，可以找一些食疗方，用食物治疗；如果过分紧张甚至焦虑不安，可以少吃一些抗焦虑的药。

总之，参加高考，我们就要调节好自己的心里状。好，这一讲主要说了高考心理状态不好的坏处，考前调节情绪的好处以及调节考试前情绪的方法。就讲到这里，非常感谢各位的聆听，谢谢大家。

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