瑜伽姿势大全讲解(瑜伽姿势解锁系例)
导语：21个瑜伽姿势详细图解序列 精准感知核心位置 从外到内走向身体核心
核心意识，是我们自身存在的基础，永远存在的基础，被尊为至高无上的智慧、神圣、永恒的意识。
因此，瑜伽认识到这种无法形容的意识是我们最本质的自我意识。
瑜伽教导我们，这个自我是我们存在的最基本的现实，我们实际上有可能认识和体验它。
认识到我们内在的位置，是所有瑜伽道路和练习的最终目标。它是人类生命中最高、最珍贵的成就。就像移动到鹦鹉螺壳的中心点一样，练习引导我们从外到内走向这个核心。
瑜伽通过引导我们的意识和感官来做到这一点。
瑜伽教导我们，这个自我是我们存在的最基本的现实，我们实际上有可能认识和体验它。
通过我们自己的身体动觉、我们呼吸的觉知、我们能量的觉知和我们思想的运动，我们的内在，逐渐进入我们存在的更微妙的层次。
这些都能通过瑜伽的练习来引导我们逐步觉察、感知并深入。
通过瑜伽的练习来引导我们逐步觉察、感知并深入。
潜入的这个内心世界，是一个和平、平静的地方，不受我们今天所关心的外界问题的影响。它独立于我们在外部世界的角色和身份，这个永恒的、扩展的自由空间是我们的中心，是我们真实的自我。
这是连接到你的稳定中心的原则。这种中心感，是自己最可靠的部分。不管外面发生了什么，这是一个不会改变或放弃的核心场所。这就是瑜伽帮助我们的最终目的。
在内心和外在生活的起伏中、在过渡时期、在不确定时期，当恐惧、焦虑或任何困难的情绪和情绪出现时，我们都能通过瑜伽练习进入这种状态。
潜入的这个内心世界，是一个和平、平静的地方，不受我们今天所关心的外界问题的影响。
瑜伽的练习能帮助我们发现一种平静、稳定的能量自然而然地注入到越来越多的生活方式。在谈话、工作、人际交往、处理待办事项时，都能带来一种根植感。
瑜伽通过体式可以帮助我们感觉到中线、身体垂直轴和集中冷静时的力量，在集中练习后享受的。当头脑平静下来时，就会感受到宁静的满足感和幸福感。这是在脊柱里感觉到的能量，也是通过呼吸释放出来的。今天就来和大家分享瑜伽体式练习来帮助我们感觉中线，找到回到稳定中心的感觉。
通过呼吸、注意力、动觉和精力充沛的觉知，练习把我们带回家。当我们踏上回归之路时，我们可能会意识到我们已经让自己离开了多远。
我们与自己的关系可能会感到被忽视和遗忘。
瑜伽练习实践本身作为一种技术，它提供了一个通道，让我们与超越时间和空间、名称和形式、最真实自我的永恒存在空间的那部分统一。
瑜伽通过体式可以帮助我们感觉到中线、身体垂直轴和集中冷静时的力量，在集中练习后享受的。
一、站着和坐着的脊柱扭转练习，找到你的中心练习体位法时要注意脊柱和身体中线，这是一种身体连接到你的中心的方法。身体的中线描绘了垂直轴，该垂直轴位于身体前部、后部、右侧和左侧之间的中心。关注3个技术要点：
在所有的姿势中，从身体中线吸收能量并向外扩张。注意脊柱的运动和旋转，从中心开始所有姿势的运动。在所有扭曲中，请遵循以下准则：稳定你的基础，因为你扭转，尤其是在转身离开的那一边。分两个阶段配合你的呼吸：在吸气时创造空间和长度；在呼气时移动。在吸气时创造空间和长度；在呼气时移动。
定心呼吸练习（3-5分钟）以轻松的坐姿开始（Sukhasana）。重心放在坐骨上，让脊椎向上轻轻拉长。花点时间来释放身体和思想的限制和分离，并回到最本质的自我意识。每天花点时间用简易舒适的坐姿帮助自己慢慢安静下来
将练习把注意力集中在两次呼吸之间的空间上，以此作为体验稳定中心的切入点。
当你做这个练习时，呼吸之间的停顿可能会自然地开始延长和扩大。
当这种情况发生时，心灵会变得安静，并安息在它的真实本性中。
感知自我中心的瑜伽练习序列1、瑜伽简易坐
瑜伽简易坐
轻轻地闭上眼睛。把你的注意力放在你呼吸的自然节奏上。感受到你的吸气、呼气以及两者之间的空隙。注意在你吸气的顶部和呼气的底部的停顿，呼吸在向另一个方向移动之前停顿。感受到呼吸的结束。感受到外面呼出的气息。呼吸的尽头在里面。在外面呼气的结束。呼吸的尽头在里面。在外面呼气的结束。继续把你的注意力集中在呼吸之间的这些空间上，看看你是否能捕捉到其中蕴含的永恒的品质和静谧。
准备好后，你可以慢慢睁开眼睛，注意这个练习的效果。
2、简易坐扭转：每侧保持10-15秒。
简易坐扭转：每侧保持10-15秒。
3、瑜伽下犬式：保持15-30秒
瑜伽下犬式：保持15-30秒
4、瑜伽侧角扭转式：每侧保持10-15秒。
瑜伽侧角扭转式：每侧保持10-15秒。
5、瑜伽山式：保持10-15秒
瑜伽山式：保持10-15秒
6、瑜伽站立侧弯：每侧保持10-15秒，然后重复。
瑜伽站立侧弯：每侧保持10-15秒，然后重复。
7、瑜伽三角伸展式：每侧保持30-60秒。
瑜伽三角伸展式：每侧保持30-60秒。
8、瑜伽侧角伸展式：每侧保持30-60秒。
瑜伽侧角伸展式：每侧保持30-60秒。
9、瑜伽双腿分开前屈式：保持姿势的每个阶段30-60秒。
瑜伽双腿分开前屈式：保持姿势的每个阶段30-60秒。
10、瑜伽加强侧伸展：每侧保持15-30秒。
每侧保持15-30秒。
11、瑜伽三角扭转式：每侧保持15-30秒，然后重复。
瑜伽三角扭转式：每侧保持15-30秒，然后重复。
12、瑜伽双腿分开前屈式：保持15-30秒。
13、瑜伽坐角式:保持15-30秒。
瑜伽坐角式:保持15-30秒。
14、瑜伽坐角式侧弯：每侧保持15-30秒。
瑜伽坐角式侧弯：每侧保持15-30秒。
15、瑜伽扭头及膝式：每侧保持20-30秒。
瑜伽扭头及膝式：每侧保持20-30秒。
16、巴拉德瓦哈Bharadvajasana I扭转一式：每侧保持20-30秒。
巴拉德瓦哈Bharadvajasana I扭转一式：每侧保持20-30秒。
17、圣人马利奇Marichi 一式：每侧保持20-30秒。
圣人马利奇Marichi 一式：每侧保持20-30秒。
18、圣人马利奇Marichi 三式：每侧保持20-30秒。
圣人马利奇Marichi 三式：每侧保持20-30秒。
19、瑜伽半鱼王式：每侧保持20-30秒。
瑜伽半鱼王式：每侧保持20-30秒。
20、瑜伽仰卧简易式放松：拿一个靠垫和1-2条毯子，以恢复性姿势放松。保持姿势3-5分钟。
瑜伽仰卧简易式放松：拿一个靠垫和1-2条毯子，以恢复性姿势放松。保持姿势3-5分钟。
21、瑜伽支撑式挺卧放松：用瑜伽砖砖，一条毯子和一个靠垫，创造一个舒适的斜坡，可以靠在上面。如果你愿意的话，可以放5-10分钟或更长时间。
如果你愿意的话，可以放5-10分钟或更长时间。
ref:Barrie Risman with foreword by Sophie Gregoire Trudeau.
Namaste!
本文内容由小若整理编辑！