如何用瑜伽强化肩膀力量为倒立体式做准备(瑜伽中的肩倒立体式到底有啥好处)

导语：如何用瑜伽强化肩膀力量？为倒立体式做准备

你知道吗？倒立做不起来的很大一部分原因，肩膀没有力量！不管是头倒立、肘倒立还是手倒立。肩膀如果没有力量，就会塌下来，倒立的根基就不稳定。

今天这一套序列，专门为加强肩膀力量而设，做起来可不简单哦！

1.乌鸦式

蹲下来，双手撑地，抬起脚跟，膝盖贴紧大臂后侧。吸气重心往前，稍微弯曲手肘，脚趾一个个离开地面。抬起来之后，大脚趾相触。看前方地面。保持5-10个呼吸。

2.四柱支撑

先趴下来，双脚踩地，双手在胸腔两侧。吸气，抬起膝盖，大腿，腹部，胸腔。看前方。保持5-10次呼吸。（注意，图中有点塌腰，胸腔太低，手肘应该在手腕正上方）

3.上犬式

趴下来，脚背贴地，双手在胸腔两侧。吸气，手推直，抬头看上方。保持5-10次呼吸。

4.下犬式

从四脚板凳式开始，吸气膝盖离地腿伸直，手臂背部一条直线，看肚脐。注意肚脐内收，五指打开。保持5-10次呼吸。

5.海豚式

从下犬式开始，手肘着地，小手臂贴地，掌心朝下。其他部位保持下犬式的正位。保持5-10次呼吸。

6.单腿海豚式

从海豚式开始，抬起一条腿向上，其他部位保持不变。保持5-10次呼吸。然后换边。

7.婴儿式

最后回到婴儿式放松。大脚趾并拢，膝盖稍微分开，臀部坐脚跟。双手往前伸直，腋窝找地面。前额点地，休息1分钟。

你学会了吗？

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