适合上班族的减肥运动(适合上班族的减肥餐)

导语：适合上班族的减肥健身计划，好身材等着你！

对于现在都市上班族大多数都有久坐少运动的坏习惯，加上日常饮食丰盛肚子上的敖肉是很多的。等自己反应过来是选择的减肥方法大多数都是节食减肥，结果往往都是变得更胖。有些人天生就易胖体质喝水的要长胖的那种。所以真确的减肥方法是健身运动+饮食替换。通过粗粮高纤维饮食分解体内脂肪和大量的燃脂训练燃烧体内脂肪才能让你的减肥成功。

常看健身方面的文章读者都知道7吃分吃3分练。吃很重要一定药严格要求自己每餐尽量有粗粮+蛋白质+水果+蔬菜。每日三餐都要吃好。特别是体内脂肪高的朋友一般只是调整日常饮食就能个把月的时间廋很多。

燃脂训练一般健身教练都是推荐跑步和hiit燃脂训练。对于上班族来说每天在家坚持30分钟的hiit训练是最简单节约时间的锻炼方式了。对于hiit还不了解的朋友建议记住下面这套hiit燃脂锻炼动作计划。建议每组维持4-5次的锻炼量

动作一：20次一组 2组 每组休息30-60秒

动作二：30次一组 2组 每组休息30-60秒

动作三：10次一组 2组 每组休息30-60秒

动作四：30次一组 2组 每组休息30-60秒

动作五：20次一组 2组 每组休息30-60秒

动作六：20次一组 2组 每组休息30-60秒

动作七：20次一组 2组 每组休息30-60秒

动作八：20次一组 2组 每组休息30-60秒

对于刚健身的朋友可以减少每组次5个一组，多做6-8组这样完成。慢慢等身体使用健身训练。

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