孕期便秘心情烦躁(孕期便秘缓解方法)

导语：令人心烦的孕期便秘，你可以这样赶走它

很多孕妈妈因为体内激素的变化，日渐增大的子宫压迫着膀胱和肠道、以及活动减少等原因，饱受便秘的折磨。想拉不能拉～～简直太痛苦了！

而且进入冬季后，空气干燥，尤其是北方有地暖的家庭，地暖的热辐射效果使得居室长期处于干燥缺水的状态，容易让人燥热，加重便秘症状。因此，冬季应该更加注意孕期便秘。

孕期便秘不可小觑

1、引起痔疮

长期便秘会导致直肠周围的静脉曲张形成痔疮，痔疮常常令孕妈坐立难安，易增加孕期焦虑。

2、导致流产

虽然肠道与分娩的通道并非同一个，但在便秘用力的同时，也促进了子宫的收缩。所以便秘严重的准妈妈，有可能出现“卫生间变产房”的情况。这对宝宝和妈妈来说简直是灾难性的。

3、导致肛裂

便秘容易导致肛裂。出现肛裂时，可见粪便中带有血滴或是排便后肛门的持续疼痛。之后可能会恶性循环，加重便秘。

4、皮肤变差

长期便秘会导致有害物质无法排除，再次吸收入血，影响皮肤的光泽，加重色素的沉着。

预防便秘有方法

其实，大多数便秘都可以通过饮食和运动来解决，不需要药物治疗，我们也倡议准妈妈通过饮食和运动来缓解便秘症状，保证胎儿的健康和安全。

1、及时补充水分准妈妈每天至少应摄入1000毫升水，要少量多饮，不要一次性喝太多，建议每1~2小时就喝一杯水，尤其早晨起床后的第1杯水有促进肠胃蠕动的功效。

2、多吃蔬菜和粗粮

多项研究证实，膳食纤维对于促进肠道蠕动、缓解便秘有明显的功效。因此，准妈妈每天应选择富含膳食纤维的蔬菜、水果、粗粮等，通过合理搭配，既有营养又能防便秘。

推荐蔬菜：芹菜，韭菜，蒜薹，紫菜，海带，萝卜，瓜类等

推荐水果：苹果，香蕉，橘子，柚子，梨等

推荐杂粮：荞麦，燕麦，小米，玉米，糙米，红豆，绿豆，黑豆等

3、少吃辛辣、上火之物

冬天吃火锅和进补能够御寒取暖，但是准妈妈如果有便秘症状，则应少吃辛辣火锅以及牛羊肉，包括桂圆、红枣、榴莲等热性水果。

4、切忌暴饮暴食

孕期应保持规律、均衡的饮食，少食多餐。不要暴饮暴食，减少油炸食品、高糖食品以及高油脂食品的摄入。不规律的饮食容易引起肠道功能紊乱，加重便秘症状。

5、适当补充益生菌

益生菌是对肠道有益的活性微生物，能够促进肠道蠕动，增强肠道菌群平衡，从而有效治疗便秘。同时，益生菌也可以缓解早期孕吐，增进食欲，非常适合准妈妈。

维耐芙DG-100即食型乳酸菌，采用丹麦科汉森授权菌株 BB-12和 LA-5，每袋活菌量高达100亿，便秘妈妈可以试试哦。

6、坚持运动

孕晚期时由于身体笨重，很多准妈妈懒于运动，所以孕晚期便秘症状更明显。适量运动可以增强准妈妈的腹肌收缩力，促进肠道蠕动，预防便秘。孕晚期可以多散步，三餐饭后适当地走动，有助于肠胃蠕动，让准妈妈产生便意，其中尤以早餐后的走动最容易产生便意。

治疗孕期便秘需注意

○不要随意用药。不要口服润滑性的泻药，如蓖麻油等。也不要服用有强刺激作用的润滑剂，否则会使肠道蠕动增强引起子宫收缩，导致流产或早产。

○间歇性补充铁剂

铁剂和钙剂会让便秘的情况加剧，建议准妈妈铁剂、钙剂的补充以“吃一天休息一天”的方式摄取，降低便秘概率。

○不能依靠开塞露

如果便秘症状严重，可以使用开塞露，但不能大量使用形成依赖性，因为开塞露也有诱发宫缩的危险。

总结起来，孕期便秘还是得靠长期的吃动平衡，谨慎用药。愿所有的准妈妈通通顺顺，酣畅淋漓地度过孕期~

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