柔韧性运动内容(柔韧性训练动作有哪些运动)

导语：运动训练知识笔记｜关于柔韧性

定义：

柔韧性是指单个或多个关节的活动范围。柔韧性可分为主动柔韧和被动柔韧。柔韧性训练的好处：能够让关节在完整的活动范围内任意活动，从而提高动作的美感和准确性，也有可能增强肌肉的防伤能力。影响柔韧性的几个因素：①关节结构

限制关节活动范围的就是关节本身。

②肌肉和结缔组织

总体来说，结缔组织是关节活动范围重要的结构性限制因素之一。个体间静态关节活动范围差异主要是附着在关节上的肌肉、肌腱组织的弹性能力造成的。柔韧训练就是改善肌肉，肌腱的弹性能力。

③性别

女性的柔韧性好于男性，结构差异最明显的关节是躯干（屈伸）、髋和踝关节。

④年龄

年龄影响柔韧。小学生的柔韧性随年龄的增长而下降，在10—12岁的时候会达到明显的低点。

⑤温度

核心温度的提升有助于柔韧的改善，因此在柔韧性训练之前有必要进行热身。

⑥活动水平

研究显示，经常进行体育活动的人士柔韧性要强于少运动的人士。因为平时运动少的人，由于身体活动幅度有限，久而久之会造成结缔组织的柔韧性变差。

⑦抗阻训练

抗阻训练计划设计得当，训练手段均能保证完整的动作幅度，那么抗阻训练可以也可以提高身体柔韧性。但是如果抗阻训练只侧重有限动作幅度下的高强度练习，柔韧性则会下降。例如训练者的肱二头肌和三角肌偏大，那么他在做高翻和前蹲时，就无法有效地拉伸到肱三头肌。因此，抗阻训练除了要注意均衡发展主动肌和拮抗肌，还要保证完成动作时参与关节能够达到最大的活动范围。

⑧过度松弛

有些人的组织结构天生过于松弛。

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