控制体脂的方法(如何控制体脂率又不减少肌肉)

导语：减肥，先控制体脂率！学会这3点，避免体重反弹

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减肥这件事，有的人觉得很难，有的人觉得并不难。难的人可能选错了方法，执行力也不够，而觉得不难的人，可能选对了方法，而且意志力比较强，更容易取得成功。

如果你也想快速、科学地瘦下来，恢复一副好身材，减肥之前，我们需要明白你要减掉的是什么，而不是盲目轻信各种减肥方法，减肥后又让身材复胖了。

减肥的关键是减脂，只有体脂率下降了，你才能真正减肥成功。体重不是最重要 ，体重不下降不意味着减肥没有效果，因为水分、肌肉等组织都会影响自身的体重。

平时各种水果代餐、不吃肉，过度节食的减肥饮食方式是不可取的，长期以往身体会营养不良，肌肉也会流失，易胖体质也会光顾你。当你恢复正常饮食后，身材也容易复胖回来。

减肥期间，我们要关注体脂率情况，做到减脂不减肌，才能提升减肥成功率。肌肉属于耗能物质，肌肉含量高的人，基础代谢值会更旺盛，有助于易瘦体质的养成。

而脂肪分子的体积比较大，过量的脂肪会让身材显胖，还会加重身体负担。女生的体脂率需要控制在24%以下，而男生的体脂率需要控制在20%以下，身材才会显得苗条。

想要降低复胖几率，我们要做到3点：

1、减肥期间不要过度节食，热量摄入要大于身体的基础代谢值，你还要做到多样化饮食，不但要吃蔬菜、水果，还要补充主食、肉类、蛋类食物，这样才能补充身体所需营养，保证身体的代谢动力。

2、健身减肥的时候，我们要聪明地安排有氧运动，从低强度运动入手，循序渐进提升有氧运动的强度，这样才能减少肌肉的损耗，提升燃脂效率。

此外，你还要加入力量训练，做一些复合型的健身动作，可以强化身材线条，同时有效提升基础代谢值，降低复胖几率。

3、减肥成功后，一定要花费1-2个月时间，甚至更长的时间来巩固身材，这就要求你要保持健身锻炼的习惯，保持身体的代谢水平。

你可以降低运动的时长，每次锻炼时间控制在30-60分钟即可，但是，一周锻炼次数不要低于2次，这样才能避免脂肪的堆积。

最后，你还要管住嘴，不能放纵饮食，各种高热量的零食、聚餐都要有所控制，才能避免身材复胖。

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