经常腰酸背痛睡前趴上10分钟或能促进睡眠吗(腰酸痛趴着睡有用吗)

导语：经常腰酸背痛？睡前趴上10分钟，或能促进血液循环，改善脊柱病变

冬季是中老年人颈椎病高发的季节，这个季节寒冷，加上多年的腰肌劳损，很多老人会出现腰酸背痛的现象，这可不是老了正常的现象，而是我们的脊椎出现异常的现象。现在很多脊椎的疾病已经不是老人的专利，很多年轻人也会出现脊椎疾病。所以大家在日常都要注意保护好我们的脊椎，每天趴一趴，帮助疏通血管。

脊柱是人体的第二条生命线，脊柱出现病变对身体健康影响是很大的。我们的人体有31对脊神经，当然周边还有很多的神经。如果脊柱得病，不但压迫了脊柱的31对脊神经根，引起我们的颈肩背腰腿痛、四肢麻痛，还会影响到内脏神经传导障碍，从而引发内脏疾病。

为了预防脊柱病变，做一些运动是有很好的改善的效果，比方说瑜伽，它不仅是年轻人健身的选择，也是中老年人的保养方式。老人们经常做做简单的动作，趴一趴，拉一拉，帮助更好的改善脊柱状况。

经常做一做这3个动作，帮助缓解脊柱引起的症状

1、猫式伸展

深吸气，身体微向前倾，将两肘和两肩胛骨向后收，双掌在背后合十。稍作休息，将躯体转向右边，保持双膝完全伸直不弯曲，将两脚转向右边。头向后仰，保持一会儿，向前弯身，直至头部触及右膝。不要弯曲双膝，慢慢伸展背部，方法是逐渐将下巴延伸过右膝盖之下，有规则地呼吸，保持这个姿势约20秒钟。

功效：伸展了我们背部，同时打开了我们的肩关节，这样对我们的心脏、脊柱、膀胱都是非常好的，刺激肩胛骨的肌肉群，还能缓解我们背部的疼痛。

2、眼镜蛇式

双掌置于两肩旁，以腰的力量将身体撑起，双手撑地，胸部打开，肩胛相靠，双腿并拢，头部向上仰，颈伸长，眼睛朝天花板看，保持5次呼吸，用双手的手臂力量，推起上半身，并保持，不要耸肩;每次保持3-5个呼吸，多练习几次。

功效：可以有效的刺激我们的骸腰肌，调整人体的脊柱，刺激到肾经、膀胱经、肺经、脾经，同时还能刺激到肺脏和肾上腺。当我们头向后仰的时候是可以刺激到甲状腺的，有一定的调节甲状腺的效果。

3、飞燕式

俯卧，双臂放干身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼20～40次，睡前和晨起各做一次。

功效：这个动作可以缓解驼背，放松全身肌肉，加强腰腹肌群，强化脊椎跟背阔肌。利用腰部发力，头部以及上身和小腿向上挺，能够起到增强腰部肌肉强度，增加背部血液循环的作用，不过它的缺点也比较明显，就是发力强度比较大。若运动后酸疼厉害，则要停止，不能硬撑。

这3个瑜伽动作比较简单，脊柱有问题的人，坚持每天趴一趴，帮助改善脊柱引起的疼痛现象，整个脊柱的力量都会增强，身体就会更健康。

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