大基数减肥食谱吃饱不饿适合120以上减肥吗(大基数减肥饮食)

导语：大基数减肥食谱，吃饱不饿，适合120以上

大基数减脂食谱来啦！

之前发过不少小中大基数的食谱，很多姐妹喜欢，这次继续做了3天食谱，早中晚餐食物不重样，给大家参考。

这几个食谱总热量在1300大卡左右，大基数的宝子在减脂期容易感到饥饿，可以在这个食谱的基础上，增加水果、坚果做上下午的加餐，低运动强度的大基数女生全天热量在1300-1500大卡比较适合。

大基数减 Tips :

1、餐前喝1-2杯水再吃饭，有助提升饱腹感，悄悄帮你减少总食量

2、细嚼慢咽，吃饭不要太快，每口咀嚼20下，我接触很多大基数学员吃饭都很快，这是非常不好的致胖习惯，一定要好好改正！

3、一天一斤蔬菜：尤其是早餐也增加蔬菜，小番茄呀小黄瓜都可以，对掉秤很有帮助，偶尔蔬菜不足可以喝羽衣甘蓝粉凑合一下。

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