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用臂力器去练胸肌有用吗(用臂力器去练胸肌好吗)

在生活中,很多人可能想了解和弄清楚用臂力器去练胸肌的相关问题?那么关于用臂力器去练胸肌有用吗的答案我来给大家详细解答下。

用臂力器去练胸肌有用吗(用臂力器去练胸肌好吗)

臂力器锻炼是多关节复合动作,用握弯施压,通过针对胸部的抗阻力动作,也可以练到胸肌。

胸肌的训练原理是,控制好肩胛骨位置、沉肩挺胸伸臂,然后上臂肌肉配合发力,如果手臂伸出是以夹胸的形式,那么弯曲就是推胸的效果(就像哑铃卧推)。

臂力器一般分为20、30、40、50以及60KG几个级别,可根据自身情况选择合适的抗阻力级别,练胸肌动作分两种弯法,主要有下弯曲,侧重练胸大肌上部;上弯曲,侧重练胸大肌下部。

1. 倒”U”字形上弯曲

动作起始:

将手柄上的安全绳子套到手臂两侧,双手两臂稍前伸,两手抓握臂力器两端,掌心朝下;然后向胸前靠拢,吸气准备,此时臂力器呈“一”字形。

动作过程:

手掌朝下握住臂力器,开始手腕先转动用劲向上慢慢弯起弹簧;

然后逐渐由肱三头肌加入用力弯弹簧;

接着再由胸大肌发力,两手进一步施力弯弹簧、向里作挤压夹胸动作,最终完成这个倒“U”字形弯曲动作。

2.“U”字形下弯曲

动作起始:

将手柄上的安全绳子套到手臂两侧,双手两臂稍前伸,两手抓握臂力器两端,掌心朝上;然后向胸前靠拢,吸气准备,此时臂力器呈“一”字形(起始动作,除了掌心朝上和倒”U”字形上弯曲起始不同外,其余相同)。

动作过程:

手掌朝上握住臂力器,开始手腕先转动用劲向下慢慢弯起弹簧;然后逐渐由肱二头肌加入用力弯弹簧,接着再由胸大肌发力,两手进一步施力弯弹簧、向里作挤压夹胸动作,最终完成这个“U”字形弯曲动作(和倒”U”字形上弯曲用力反向相反)。

3.练胸肌的注意点

腕部用力要大些,以使弹簧能形成起始的弯曲状;弯动过程肌肉紧绷、不卸力,保持向弹簧弯曲的方向用力;弯曲后期,必须以胸肌挤压收缩来完成动作,而不宜继续只依靠臂力和腕力来做。

温馨提示:通过以上关于用臂力器去练胸肌内容介绍后,相信大家有新的了解,更希望可以对你有所帮助。