运动器材划船机用法(运动器械划船机怎么用)

导语：选对器械对健身很重要，划船机使用的5种方法，你学会没？

随着人们对健身部位要求的提高，健身方法也越来越多，选择器械健身成为当今健身领域里的一项热门运动，更好的掌握器械的使用方法，让它发挥最大的效力，让健身者们收益多多。今天小编给大家介绍5种划船机的使用方法，让你的全身肌肉活跃起来，充满力量。

首先了解划船机在健身中的作用，它对人体的大肌肉群的肌肉力量有很好的增强效果，能够使全身肌肉完整做完收缩和伸展运动，使肌肉群达到有氧练习的目的。同时它在使用运动中，使双臂的伸肌受到很大的刺激，对于伸肌范围的训练达到90%，数据看来效果明显提升。背部的肌肉在运动中也会受到收缩和拉伸的力量刺激，使活动范围增大，更好地保护脊椎及各大关节，使全身肌肉充满弹性，活动度增大。

划船机有如此大的作用，那如何正确使用，才能让它的功效发挥的淋漓尽致呢？

1、掌握好自己的正确姿势，避免腰椎受损，我们在使用任何器械练习之前，要有安全意识，检查器械是否安全，减少安全隐患。这一点完成之后就是对我们的姿势要求了，我们坐在划船机上，保持身体正直，脊椎处于中立位置，双脚踏在踏板上并用皮带把脚固定好，让它保持静止不能自由活动，最重要的一点是我们不能光着脚踩在踏板上，因为我们在运动中，产生的压力会使脚底板损伤。

2、对于新手来说，全身肌力不足，不能发挥最大限度的肌肉力量，所以我们在运动之前不要把阻力调为最大，而是调小一些，随着长期的练习，全身肌肉受到很好的锻炼，肌肉力量得到提高，我们再逐渐的把阻力调大。

3、我们在使用划船机的时候，双手要握住手柄但是握力要适度，如果握得太紧的话，使双臂肌肉处于高度紧张和持续的运动状态，这样双臂会感到疲劳，假如握力小，就会使双臂的肌肉收缩和拉伸力不能达到极限，锻炼效果就会不明显，所以适中选择握力是最佳的。

4、在运动过程中，我们的上半身虽然稍稍有点向前倾斜，但是要保持挺胸抬头，不要弯腰驼背，这样会使我们的脊椎离开中立位置，发生偏移，造成我们训练后颈部、背部和腰部肌肉疲劳度增强，有时会有疼痛感。严重的使自己的体形发生变化，就有点得不偿失了。

5、运动时我们借用双腿的力量使劲踩踏踏板，使双腿伸直同时双手拉住手柄向自己的腹部移动，身体稍向后倾斜，双腿全部伸直到达顶峰收缩，最后放松身体，使双手回到起点位置。注意的是我们身体向后倾斜或向前倾斜都要把握好度，千万不要使倾斜度过大，这样会造成我们的肌肉拉伤。

小编在这里建议朋友们，在做划船机运动之前，要给全身肌肉放松，进行热身运动。每一个新接触的器械，都会对健身有很好地帮助，前提是你的使用方法必需正确。

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