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天鹅颈的好处优势(天鹅颈是什么)

导语:拥有天鹅颈,你就比别人更有气质!每天4个动作,拥有仙女天鹅颈

常年跳芭蕾的人,手臂修长匀称,一双双大长腿更是吸人眼球。不过,不知道大家有没有发现,他们的脖颈线条也是相当的漂亮。脖子修长的人会显得十分的有气质,近年来,越来越多爱美人士变得十分看重自己的颈部肌肤,光洁修长的&34;更是成为了她们的追求。

想要打造像芭蕾舞者那样的&34;,除了可以学习芭蕾舞以外,还可以尝试一下瑜伽练习。瑜伽,不仅是一项放松身心的运动,更是一种生活态度的表现。练习瑜伽,除了能够放松身心释放压力以外,还能够改善你的不良体态,对塑造身体体态有很大的帮助。

经常练习瑜伽的人,体态和气质都会有很大的变化。今天就给大家介绍几个体式,对练就纤细优雅的&34;起到很大的作用,一起来看一下吧。

体式一:鸽子式

1、 坐在瑜伽垫上,双腿伸直,身体放松,背部保持直立。

2、 将右腿向右侧进行伸展,左腿向身体的方向折叠,脚跟在下腹部的位置。

3、 将身体往左侧方向转动,右侧的膝盖弯曲,右脚向上抬起,大腿肌肉紧紧贴住地面。

4、 双臂从上往后伸展,双臂抓住右脚脚尖。面部朝上看。

5、 还原以后换另一侧方向做。

这个体式能够强化大小腿的肌肉线条,同时放松背部和肩部颈部肌肉,缓解肌肉紧张,对颈部线条也起到修饰作用。

体式二:轮式

1、 仰卧在垫子上,膝盖弯曲,将小腿折叠,脚跟在大腿外侧,臀部紧贴地面。

2、 先右脚向前踩地,与地面呈90度,使得膝盖在你脚踝的正上方位置上。

3、 后左膝也向前踩地,膝盖对齐后将双手往你头顶的方向伸展,提起臀部。

4、 准备动作做好以后,弯曲你的手肘,手掌紧贴地面。

5、 双腿双手用力,将头部推起,尽量延展胸腔。

轮式能够增强背部肌肉,美化背部的同时放松颈部和肩部的肌肉,保持脊椎健康,增强头部的血液循环。是个很好的放松肌肉和释放压力,缓解精神紧张的动作。对于打造颈部线条有很大的帮助,能够很好的拉伸肌肉,使肌肉舒展开。

体式三:头倒立变体

1、将头倒立,全身绷紧,双腿伸直且背部挺直。

2、双眼平视正前方,双腿收紧后,缓缓下移并向身体两侧打开。保持好身体的平衡。

3、双臂往斜后方伸直并抬起,保持匀速的呼吸。

这个动作有一定的难度,需要在专人的指导下进行第一次的训练。在倒立时,要稳住身体的重心,保持好身体平衡。倒立式对大脑的血液循环有很大的益处,同时将身体的所有部位都锻炼到了,是个很好的瑜伽体式。

体式四:骆驼式

1、 半跪在瑜伽垫上,脚尖绷紧贴在地面上。

2、 大腿和小腿呈90度,上半身向后仰,腿部紧绷。

3、 头部往后仰,双手垂直落下,握住脚跟位置,肩部自然下沉。

这是瑜伽的基础体式之一,但对于想要&34;的我们来说,这个姿势是不可缺少的。要注意保持身体的稳定,保持住匀速的呼吸,腹部不要往前顶,保持自然后仰的状态。这样做能够完全拉伸到肩膀颈部的肌肉,唤醒颈部,还能在一定程度上改善肩膀酸痛。对于肩膀长期处于紧绷状态的人群来说,常做这个体式可以缓解不适,并且将体态锻炼得更加好看。

坚持瑜伽,不仅仅是一种生活态度,还是一种自律的体现。适当的瑜伽锻炼可以缓解身体大部分的不适和酸痛,释放你的压力,清空你的负能量,给你的身体加加油。

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