站桩是大成拳的首要功法吗(站桩是大成拳的首要功法是什么)

导语：站桩是大成拳的首要功法

站桩是大成拳的首要功法

站桩是传统武术中不可缺少的训练方法，也是最基本的、首要的功法。

如果是没有正经地练过内家拳的人，那么对站桩在内家拳里的重要性是没有认识的，即便是练过的，没有得到正确和科学的训练，没有符合人体结构和运动力学的正确体悟，那么对桩功的认知也是粗浅的；

很多人认为站桩能使脚下有根、长劲力，长功夫，能养生体疗。其实不然，并不是每一个桩法都会产生养生、体疗和是技击效果的。目前来看，大成拳养练兼修的浑圆桩功法，是比较全面的桩法。

大多数人对于各种桩法的内涵没有去深究，站桩要如何达到养生（通过特殊的方式对人体进行改良和改造）、体疗（运用自身的气血运行和精气神来调理与治疗疾病）、技击（发挥人体最大的潜能用于护卫和对抗）的功用没有感悟，对于站桩能强身健体、治愈疾病、技击防卫持一种怀疑态度。那些没有认真去练功，没有体悟也没有受益的人认为站桩是伪科学，站桩只会让人越站越呆板，“灵者变拙”。这些人大概只见到桩功表面的东西，自己不是练家子或者是没有进入角色的普通爱好者，要不就是“自学成才”空有理论的人，还有就是受那样所谓的大师名师指导，受其不正确功法教化的影响太深，脑子里的旧观念、错功法一时无法更新。初学站桩的人，虽然对桩法初步有些了解，但对具体的站法与细节的要求却难以把握，加之缺乏明师指教，若再受一些误传误授的说教，极易偏离真正的大成拳道，以致虽浪费时间不少，但难得其法要，站来站去，见效甚微。现在不少人，学了几天桩功，了解一些理念，就装神弄鬼，以大师名师自持，误导爱好者脱离实际、违背科学，为个人名利而不顾及伤害他人！

站桩既是大成拳“七妙法门”的入门功法，也是登堂入室的高级功法。“欲知拳真髓，首由站桩起”。站桩分为三个阶段：形、意、神！站桩应首先做到间架外形到位，精神舒畅，心平气和，塑形阶段，也是最重要的基础，很多人在这个乏味难熬阶段就坚持不下。只有在保证正确的外型基础上，才有可能进一步去求”意“和”神“。站桩要在形体上找“松”劲，以肩、腰、胯等关节的松活，从整体中领悟“松”、“沉”劲儿，达到“松”、“整”互换。只有真正的“松”下来，才会有一个好的心境和心态，全身经络和气血才能通畅，才有可能“松！静！自然！”、“空洞无我””、“浑圆一体”，“整体如铸”，才有可能达到养生、体疗、和技击的功效！

就大成拳技击而言，实战时“力如泥”的“懒惰劲”才能突出体现。即所谓“神行若一，整体如铸”。在整中有松、松中求整的体会中，精神放大贯穿、神意调配始终，即在长期的松中有精神的统一，才能体会意紧。紧是精神和力量的高度和谐，求得桩态自然中的松紧，不要去追求局部肢体的多面力，那样容易出现极端。大成拳桩功上的外形符合中庸之道，如“直与曲、长与短”之间都符合了“松而不懈，紧而不僵”的辩证关系。

大成拳站桩和其他拳术的练法有本质的区别，它注重内在自然力之修炼，是在松合自然、不用力而得力的状态下锻炼身体，促使筋骨、神经、细胞的内在变化，进一步开发人体潜在的原始本能，达到“肌肉松灵、筋粗力大，骨活筋灵”的目的。站桩原则是“大动不如小动，小动不如微动，微动不如不动，不动之动才是生生不已之动。”以活步为例，外形视之不动，但随时间推移，功力会与日俱增，令人生威。虽外形视之不动，而内里却真动。大成拳桩法重在精神和整体力量的培养，原则上不借助其他运动和训练。不过，笔者认为，如果要练好技击，在站桩训练期间可以辅以跑步、撸铁、跳绳、打沙袋、对抗练习等，借鉴现代搏击术的一些训练模式，提高体能、耐力、距离感和灵活性。

站桩以松活、蓄力为主，而力则由试而得。当桩功站一段时间后，身体从松中能体认到一种潜在的能量，也就能从手与手、手与脚、肘与膝、肩与胯等部位体会到相互排斥和吸引的劲儿，此即争力与合力，谓之“矛盾力”。

试力就是把桩中之力通过试力练习，慢慢以求，就是从“虚无中求实际”。试力可分为很多种，如钩挫试力、风帆试力、波浪试力等几种方法，可进行定步、活步练习，先慢后快，求得慢中快、快中慢，再去摸劲、试劲，直到得劲。在试力时，意想身体与周围的物体、空气等产生“碰撞”、“摩擦”。随着功夫的增长，这种感觉会越来越强烈。

走步是当得力之后，应进行走步训练。走步的训练不仅仅是步法的训练，确切地讲是身法的训练 。走步的初练，以摩擦步为主。摩擦步也叫“活步试力”，或叫“运动试力”。摩擦步的练习，对运动中两脚前后、左右互换的平衡和身体劲力的整体协调起到了重要作用，为实作奠定了基础。

站桩、试力、走步是大成拳“七妙法门”中的重要部分。如果这三步功法打不好基础，就无法去作试声、发力、推手和实作。站桩是求换劲、生力之本，谓之源；试力是摸劲、运力之引，谓之渠；走步是用劲、动力之现，谓之灌。这三步功法如池塘蓄水、挖渠、灌溉，是相关联的步骤。要把宽大的池塘蓄满水是本；如果没水，挖渠又是徒劳，灌溉就无从谈起；如果池塘水满，不去挖渠引灌，蓄水只是徒劳，无法使用；池塘水满，渠道畅通，但没有浇灌之用，也是前功尽弃。池塘、渠道、灌溉三者都应具备，前两者主要为后者奠定基础。关键在于池塘蓄水，池水越充盈，作用才越大。

为此，站桩是大成拳“七妙法门”中的首要功法。其重要性和科学性不容置疑。所以，习练大成拳，基础就是站桩，首要也是站桩，最终你要执着的，还是站桩！

拳 德 道 大 成！

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我是大成 皇恢弘

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