你真的会练胸对你的胸肌还满意吗不妨用英语翻译(练胸肌有几种方法)

导语：你真的会练胸？对你的胸肌还满意吗？不妨用这4招狂虐大胸肌！

现在很多的男生更加看重腹肌和手臂肌肉的训练，基本很少重视胸肌的锻炼，其实比起腹肌和手臂肌肉，胸肌才是更具有吸引力和标志性。一个男性拥有漂亮宽厚的胸肌，从表面上看会显得身材更加高大威猛，塑造男性特有的阳刚之气，而且也有给人一种可靠的安全感，所以才会流行一句话“无胸肌不男人！”

不少男人会觉得在健身房中是一件羞耻的事情，不以为然。健身本身就是一个积极且健康的生活方式，不论是男性还是女性，都拥有锻炼胸肌的权利，何况胸肌是能展示身材的代表性部位，它能改善体型，塑造一个结实的体格，让你看起来更加自信。

不过要想练就宽厚的胸肌，要保证动作幅度做到位，将动作幅度完成得越完美，胸肌纤维得到的拉伸与伸缩的程度就越大，肌肉就会得到足够的刺激，胸肌才能不断增大。最为重要的是要把训练坚持下去，好的身材是需要经过时间的历练，付出汗水和坚持，才能早日拥有自己的大胸肌！

胸肌看似简单，结构则是错综复杂，因此在胸肌训练时我们要用不同的动作、器械以及角度多方位的针对练习，让你的胸肌得到全面的发展，每个动作完成12-15次，尽量做完3-4个组数。

动作1：下斜哑铃卧推

将斜登角度调节在15-30度的范围，躺在凳子上，腰背部紧贴凳面，双脚平踩地面，两手各握一个哑铃举放在肩部上方位置，伸直手臂上推哑铃，肘部向外，在最高点位置充分收缩胸肌，可稍做停留后在复原哑铃位置。

动作2：上斜哑铃卧推

上斜和下斜的区别就在于斜登的倾斜角度，上斜卧推倾斜在30度-45度之间，同样要平躺在凳子上，保持腰背部紧贴凳面，双脚平踩地面以维持身体平衡，肘部角度向外，伸直手臂上推哑铃，在最高点位置可稍做停留，让胸肌得到充分收缩充分后在复原哑铃位置。

动作3：绳索飞鸟

将滑轮调节最低处，身体则躺在斜登上，双脚平踩地面以维持身体平衡，肘部略微弯曲，两手各抓住绳索控制柄，手臂和躯干尽量维持在同一个平面上，不要过分展开。之后两手向上靠拢拉起伸缩，两手靠近时可稍作停留，让胸肌得到顶峰收缩，在缓慢复原姿势。

动作4：杠铃卧推

身体平躺在长凳上，双脚打开平踩在地面上，两手采用比肩宽的距离握住杠铃，杠铃位置大致贴近胸膛位置，距离在1-2厘米左右。上推杠铃时要把肩膀往后夹，杠铃在最高处时停留1秒，感受胸肌顶峰收缩，再缓慢复原杠铃位置。

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