卧英雄式能改善骨盆前倾吗(卧英雄式可以瘦腿吗)

导语：卧英雄式：躺着就能变瘦变美，居然还能改善骨盆前倾

今日体式分享花落“卧英雄式”家，炎炎夏日，谁不想躺在空调间里放飞自我呢？之前给大家分享过“英雄坐姿”，可这人呐，一旦懒散起来，能躺着绝不坐着，所以，这不赶快把躺着的英雄式安排上啦！毕竟人要学会放松却不放纵、懒散却不懒惰，不仅要科学坐，还要科学躺，以便科学瘦！

卧英雄式的梵文名称为Supta（斜靠、躺下休息） Virasana（勇敢或杰出的人、英雄、首领），由此可见，因着瑜伽起源于印度，从其梵文名称理解体式更显形象。这是一个拉伸整个身体前侧的体式：胸大肌、背阔肌、腰大肌、腹直肌、臀大肌、股外侧肌、胫骨前肌，通过3-5分钟的体式保持，可以充分缓解疲劳、完全释放压力，所以，这个体式非常适合睡前练习，放松身体与心灵，更有助于拥有一个好的睡眠。

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现代人被迫地、或无意地总是会有“久坐”的毛病，都知道久坐伤身，但要么因工作需要、要么在控制不住玩手机，不过一定要重视：若没有适当的身体活动，很容易造成肌肉僵紧、血液循环不畅、消化功能变差的问题。可是人们总是越不动越懒、越懒越疲惫、越疲惫越不活动……如此恶性循环，身体也会越来越差，心理上也会涌现出更多的焦虑、担忧、急躁等不良情绪。所以在这里，也是建议大家可以从这些简单易行的体式入手，晨起或睡前的三五分钟躺床上就可以完成，不需要其它的装备或准备，而且可以清晰地感知到身体所发生的好的改变，“温水煮青蛙”一般唤醒、引诱身体，逐渐培养运动意识，缓慢地建立自律的根基。

这就是我一直建议大家练习基础体式的原因，取的是“由俭入奢易”的心理，那就先来看一下，这个可以让人“躺平”的简单体式该怎么进入，毕竟我们的宗旨是科学躺、科学瘦：

1）金刚坐姿（或英雄坐姿）准备，双膝并拢，双脚向两侧分开，小腿胫骨、脚背贴实垫面，臀部坐于双脚之间，坐骨坐实垫面；

2）吸气，脊柱向上延展，双手向后抓住双脚；

3）呼气，依次曲手肘撑地，颈部放松，身体缓慢向后向下，先让头部点地，之后后脑勺、肩膀、背部依次落地，仰卧于垫面上，推动臀部肌肉向下，让坐骨去找向脚后跟；

4）吸气，解开双手，手臂向前延展，高举过头顶；

5）呼气，缓慢闭上双眼，也可以选择曲手肘，双手互抱手肘，保持均匀呼吸，清空杂念，放松身心与大脑；

6）退出时：缓慢收回意识，解开双手抓住双脚，曲手肘支撑身体慢起；吸气，抬头直立上身，双脚并拢，双膝分开；呼气，向前向下，婴儿式放松。

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看着简单，但确实有不小的功效，这需要你做之后才会有所体会，光看不做终究只是纸上谈兵，毕竟“绝知此事要躬行”。身体上最直白的感受就是腹部器官、背部、腰部、骨盆区域得到放松舒展，尤其对于女生来说，可以缓解痛经，对卵巢有辅助疗效，特殊时期的女孩子们，也可以用这个体式来缓解腰酸腹痛的状况。再者这是一个能量修复的体式，对后弯、倒立都有帮助，既如此，对身心也不乏修复功能：有助于减轻心脏压力，缓解胃酸过多和胃溃疡症状，缓解哮喘的各种症状，改善消化功能，改善骨盆前倾。

但不能贸然行动，要对自己的身体有一个清晰的认知，脚踝关节炎和椎间盘疾病的伽人们应该使用辅助工具练习；经期、孕期的女孩可以在后背处放置抱枕垫高。另外，腰椎挤压感强烈、有酸痛感的伽人也要注意，因此时你的脚背、大腿前侧和髋关节紧张，所以可以在背部和头部下方垫砖，准备躺下去时更要先卷尾骨。练习过程中，出现频率较高的另一个问题就是膝盖疼，这是因为髋关节内旋能力不足，可以多练习脊柱扭转式、英雄坐等体式。

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请停止内耗身体，由此才会停止对精神的内耗，做对自己有益的事情、让自己开心的事情，无论大小，当身心都带着对自己的点滴疼爱，任谁都相信，你会更加充实、会全然接纳你此刻的状态，因为这是一个引导你愈加美好的状态！

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