造成体内钙快速流失的原因(钙质怎么流失)

导语：这6个坏习惯，会让体内钙质加速流失，要学会科学补钙

随着年龄的增长，骨钙的流失速度会加快，钙是人体必需的营养素之一，人体缺钙会导致骨质疏松。人们需要不断补充钙才能保持健康。有些人平时可能会吃一些补钙产品，但是即使吃钙片，还是缺钙。其实，这不是补钙的问题，而是体内钙的流失。那么身体为什么会缺钙呢？

这六个坏习惯会导致体内钙的流失：

1.吃盐过多

吃盐过多会不仅增加患高血压的风险。还会导致体内钙的流失。每天摄入盐应不超过6克，这是因为盐中的化学物质是氯化钠，当体内钠含量较多时，就会直接代谢排出体外会增加钙的流失。

2.喜欢碳酸饮料

碳酸饮料很受年轻人欢迎，不过，长期饮用碳酸饮料会影响人体对钙的吸收。碳酸饮料中含有磷酸，磷酸能与钙形成不溶性磷酸钙，会影响人体对钙的吸收。

3.营养不良

有些女性为了减肥而少吃，饮食单一，会影响钙的吸收，成人每天应摄入牛奶和乳制品300克，畜禽肉120克-200克，这样才能每天为人体提供必需营养。

4.吸烟、饮酒

酒精能直接影响骨细胞，抑制钙形成。吸烟也会导致钙的流失，因此改变这些不健康的习惯势在必行。

5.喝咖啡

喝太多咖啡会加速体内钙的排泄。此外，含咖啡因的饮料也是导致骨质疏松症的原因之一。因此，经常需要咖啡提神的朋友应该学会控制咖啡。每天最好控制在400毫升以内，以防钙流失。

6.日照不足

阳光可以促进维生素D的合成，从而达到补钙的作用，但从食物中获取维生素D并不容易。如果长期不晒太阳，容易缺钙。

如果你也有这六个坏习惯，就要注意纠正它们。此外，还要学会科学补钙。

常见的科学补钙方法

1、保证日照时间

阳光能帮助身体补充钙质，能有效预防骨质疏松症。维生素D3对健康起着重要作用，它主要是通过皮肤暴露在紫外线下的过程产生的。每天在阳光下晒20分钟是补钙的好方法。我们可以选择在早上晒太阳或接近傍晚的下午。

2、多吃水果

水果富含钾，钾能有效减少尿中钙的排泄。而水果富含维生素C，能促进钙的吸收当然，多吃水果只能减少人体钙的流失。还要配合其他方式。

3、运动

骨骼生长需要适量的机械负荷，因此可以适当增加运动量，如散步、跑步等。这些运动更柔软，也有助于使骨骼更强壮。

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