夏季养生准则是什么(夏季养生原则)

导语：夏季养生准则

炎炎夏季，酷暑蒸灼，闷热不安，怎样才能更好的让自己恢复呢，这里有一个夏季养生准则，请查收。

1.运动：

夏季的运动量不能过大，也不应过于剧烈运动，应该以温和运动少许出汗为宜，夏季，对于坚持锻炼的人来说适合选择练太极拳、自然养生操。太极拳动静相兼，刚柔相济，开合适度，起伏有致，身端形正不偏倚，正气存于内而风邪不可侵，与自然的阴阳消长相吻合，可谓夏季最佳的养心运动之一。自然养生操有形神并修，养心聚神，对身心健康特别有利。

太极拳初学者可以从站桩开始，再逐步学习简单的招式，重要的是配合呼吸。慢、深、长、匀的呼吸，不但能消除烦虑，还能对心脏的微细血管和经络起到养护作用。自然养生操相对太极拳来说规则少些，只要坚持温和运动，机体就会自然起到调理的作用。早上，可到草木繁盛的园林散步锻炼，晚上，可以到附近的公园，花园徜徉，伴着习习凉风。

太极拳

2.饮食：

饮食应该顺应天时地利人和。蔬菜瓜果存在南北差异，吃异地的瓜果容易引起身体不适。下面推荐一些饮食，大家根据自身进行选择。

多吃瓜类：瓜类蔬菜含量水量都在90%以上，瓜类蔬菜具有降低血压，保护血管作用。多吃凉性蔬菜：凉性蔬菜有利于生津止渴，除烦解暑，清热泻火，排毒通便。如：苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都属于凉性蔬菜。番茄、芹菜、生菜等都属于凉性蔬菜。多吃“杀菌”蔬菜：吃“杀菌”蔬菜，可以预防疾病。蔬菜包括：大蒜、洋葱、韭菜、大葱等。这些葱蒜类蔬菜中，含有丰富的植物广谱杀菌素，对各种球菌、杆菌、真菌、病毒有杀灭和抑制作用。其中，作用最突出的是大蒜，最好生食。　民间方法：冬吃萝卜夏吃姜，夏天需要多吃些姜。姜是暖的食物，夏天人身体毛孔张开多食用姜有利于湿寒气排出。夏日饮食应以清淡为主，少吃辛辣食物，可以适当饮些清凉饮料，如酸梅汤，菊花茶等，但不可偏寒凉食品，既能生津开胃，又能抑制杀灭病菌，预防胃肠道病。出汗多，食欲不好，可以用营养保健粥来开胃，调理身体。如早、晚进餐时食粥，午餐时喝汤，这样既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤，有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用。干扁豆浸透与大米同煮成粥，能清暑化湿、健脾止泻。此外，薄荷粥、银耳粥、葛根粥、苦瓜粥都是夏季的好食品。

苦瓜

饮食制作：清咽润喉茶：

【材料】:杭白菊、胖大海、甘草、金莲花、百合花等

【功效】:清热润肺，清咽利喉，消痰止咳。

【备注】:虚寒体质及月经期内者不宜饮用，孕妇忌用。

绿豆木瓜美容养生粥：

【材料】:绿豆、大米、百合、小麦、薏仁、木瓜粉等

【作用】:此粥清热解毒，凉血，润养肺经，安神养肤，对乳腺发育很有帮助。常食能使皮肤变得光洁柔嫩、皱纹减少、面色红润。

清咽润喉茶

绿豆木瓜美容养生粥

3.防暑药：

　仁丹:能清暑祛湿。主治中暑受热引起的头昏脑涨、胸中郁闷、腹痛腹泻，也可用于晕车晕船、水土不服。　十滴水:能清暑散寒。适于中暑所致的头昏、恶心呕吐、胸闷腹泻等症。　藿香正气水:能清暑解表。适于暑天因受寒所致的头昏、腹痛、呕吐、腹泻突出者。　清凉油:能清暑解毒。可治疗暑热引起的头昏头痛，或因贪凉引起的腹泻。　无极丹:能清热祛暑、镇静止吐。　避瘟散:为防暑解热良药。能祛暑化浊、芳香开窍、止痛　金银花:具有祛暑清热、解毒止痢等功效。可开水泡代茶饮。　菊花:具有消暑、平肝、利尿等功效。有高血压患者尤宜。以开水泡代茶饮。　荷叶:适宜中暑所致的心烦胸闷、头昏头痛者。有高血压患者尤宜。以开水泡代茶饮。

清凉油

金银花

菊花茶

夏季养生的知识还有很多，这只是一部分需要注意的内容，希望大家学会健康养生，让

自己更加健康。

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