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冬天晨跑还是夜跑好(冬天晨跑和夜跑哪个更健康)

导语:晨跑,午后跑,还是夜跑……寒冷的冬天,什么时候跑步最好?

跑步,作为一种大众化运动,它不需要器械,也很少受到场地的限制。

当我们刷朋友圈时,总能看到别人晒出的“跑步线路图”。

那么问题来了,对于那些希望坚持冬季训练的跑者来说,寒冷的气候里,什么时段跑步才是最合适的呢?

晨跑

提高神经兴奋 VS 自身状况

从时间效率的选择来说,晨跑一直是不少跑者推崇的训练时间。

Q:

晨跑的优点?

A:

早上太阳还没完全升起,温湿度适宜,30~40分钟的中慢速跑步,出汗量不会太大,体感舒适。

晨跑还能“叫醒”器官,加快新陈代谢,使一整天保持比较良好的精神状态。

Q:

晨跑的缺点?

A:

过一晚上的呼吸作用,植被释放了大量二氧化碳,相对较低的温度也不利于空气中尘埃和颗粒扩散,空气质量差,容易引发呼吸系统疾病。

另外,早上起床后一般胃口较差,不愿进食,如果空腹或者进行高强度晨跑,容易诱发低血糖。

如果选择晨跑,切忌空腹,跑前适当吃一些面包或饮用少量牛奶和水;强度不要太大,慢跑时间控制在一小时之内。

午后跑

身体最佳状态VS时间安排困难

综合研究表明,如果你的时间允许,下午4点至6点其实是人体最佳跑步时间,而午后跑的好处还不止于此。

Q:

午后跑的优点?

A:

此时空气较好,晨雾散尽,阳光充足。午后4~6点,人的精神状态饱满,体力相对充沛,不但能提高跑步的效率,还可减少受伤风险。

Q:

午后跑的缺点?

A:

但对于大部分跑者而言,午后跑的确是最不容易现实的训练时段。毕竟,这是一个工作忙碌,即将加班的时间,很难有空跑步锻炼。

现代研究表明,人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制,一般在傍晚达到高峰人体新陈代谢率在下午4:00到5:00会达到高峰,身体的柔韧性也达到最佳状态;心脏跳动和血压的调节在下午5:00到6:00之间最平衡,而身体嗅触觉视觉等也在下午5:00到7:00之间最敏感。

午后跑要注意防晒。最好的跑步时段是下午4点之后,推荐下午4点—6点。

根据人体生物节律,下午4时以后,人体的代谢水平较高,关节灵活,体力、耐力和体温等逐渐升高并达到一天中的最高峰。无论从精神状态,还是身体机能来说,这一时段都是锻炼的好时机。

夜跑

高效燃脂 VS 气温恶劣

对于所有白天没有时间锻炼的人来说,夜跑成了最好的选择。

Q:

夜跑的优点?

A:

空气含氧量较高,温度适宜,环境有利于跑步。晚上时间方便且充裕,不影响工作和学习。

美国芝加哥大学临床研究中心曾发表过另一份研究报道:晚上和夜间两个时间段中,人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。这也意味着,夜跑是个不错的减肥方式。

Q:

夜跑的缺点?

A:

上班族结束了一天的工作,身心疲劳,身体机能和反应能力下降,这时跑步不利于恢复体能,还可能增加受伤风险。

夜跑还容易影响晚餐和睡眠:

运动前后一小时不适合进食,夜跑需要推迟晚上的就餐时间。

跑步会刺激人体的中枢神经,让交感神经活跃起来,甚至促进大脑分泌多巴胺。

夜跑还有一个缺点是:明明是出门跑步的,很可能拐弯就遇上了烧烤店...

夜跑最好在太阳落山后的傍晚时分,简单进食后再跑,中慢速跑步以30~40分钟为佳。

TIPS

不同时间段跑步需注意这5点:

1.如果时间允许,那么尽量在下午4点后开始跑步,也适合进行高强度训练,比如休息日时进行长距离训练。

2.若选择晨跑锻炼,那么请在日出后开始跑步,记得之前补充一点糖分,比如一杯蜂蜜水。

3.选择夜跑者,尽量在夜晚11点前结束锻炼,留足洗澡休息的时间,避免睡前太过兴奋,导致睡眠质量不高。

4.无论是晨跑还是夜跑,首先要观察环境和空气是否适合跑步,且跑步不要超过一小时,并以低强度为主。

本文内容由小馨整理编辑!