常做9个动作肩关节变轻松怎么办(常做9个动作肩关节变轻松了吗)

导语：常做9个动作 肩关节变轻松

肩关节疼痛的原因有哪些？

肩关节疼，排第一位的就是肩袖撕裂，第二位是肩关节不稳定，还有一部分是肩关节的骨关节炎，最后是冻结肩，也就是肩周炎。当然肩关节还有一些肌腱疾病，比如钙化性肌腱炎等，这些占非常少的比例。简言之，肩关节疼大部分是由于肩关节损伤或过度使用所致，另外一部分是由于关节退变引起。

肩部损伤可能是由于过度的上肢过顶运动引起，往往是因为反复的大运动量的训练，如游泳、网球、棒球的投球、举重、体操等；也可能由于日常生活中的各种过顶活动引起，如擦洗玻璃、打扫房间，或因为外伤，如摔倒、扭伤等等。一般来说，肩关节盂唇的损伤、肩关节不稳定在年轻的病人多见，而肩袖的损伤往往发生在中老年病人身上。

肩袖损伤和肩周炎有什么区别？

1、肩周炎主要表现是关节活动受限，肩袖损伤只是肩袖发生了撕裂后，造成了肩关节抬举的力量减弱，如果被动地抬举肩袖撕裂的关节，肩关节还是能够被举起来的；肩周炎是关节非常僵硬，就算被动抬，也不能达到正常的活动范围。

2、肩袖损伤和肩周炎都会伴随炎症的反应，所以两者都会出现疼痛，但肩周炎的疼痛主要是静息痛，主要表现为夜间痛，晚上睡觉的时候突然之间痛醒，这是肩周炎的表现；而肩袖损伤是因为肩袖破裂，所以疼痛主要是活动痛。即肩关节不动，它不痛，当活动到某个角度，碰到它的破口的时候就会出现疼痛。

3、肩周炎一般是由于受寒或劳损等导致的，而肩袖损伤主要是由于外伤导致，肩周炎在别人帮助下，胳膊也无法抬起；而肩袖损伤虽然自己无法抬起胳膊，但在别人的帮助下可以抬起。

4、肩周炎会在寒冷、受凉后加重，肩袖损伤则不受影响。肩袖损伤治疗时，需要保持肩部绝对休息，不能活动；肩周炎的治疗则截然相反，它需要通过活动加强肩部关节活动来加速血液的供应，以改善炎症症状。

肩关节受伤后的9种康复训练方法

1、钟摆练习：站立，躯干稍微前屈，另一只手扶桌，患肢作前后、左右及绕圈动作。

2、肩胛骨练习：站立或坐着，双手自然下垂，双侧作耸肩、后缩、内、外活动。

3、桌面滑伸：坐在桌边，前臂置于桌缘且肘关节稍微屈曲，弯腰使前臂沿桌缘向前滑动。

4、扶桌下蹲：站立背对桌面，手指朝前抓住桌缘，蹲下时肘关节屈曲肩部后伸。

5、侧方滑伸：坐于桌边，手臂置于桌面上，手掌朝上，滑动手臂横跨桌面，头朝手臂移动方向。

6、内旋练习：卧位，肩关节前屈90°肘关节屈曲90°，一手握住患侧手腕向下压；外旋练习：站立，患侧上臂夹紧身体，肘关节屈曲90°抵住墙面，向前移动。

7、后伸摸背：站立或坐位，肩部上举向后摸背，然后肩部后伸向后摸背。

8、等长收缩练习：站立面对墙面，肩关节前屈抵住墙面，持续用力，关节保持不动；患侧对墙面，肩关节外展抵住墙面，持续用力，关节保持不动；患侧对墙面，手臂夹紧，肘关节屈曲90°，向外推墙面，保持关节不动。

9、抗阻训练：站立，2弹力带一端踩在脚底，手握另一端，作前屈和外展动作；双上臂夹紧身体，双肘屈曲90°，双手握住弹力带对拉；双手握住弹力带两侧作扩胸运动。

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