爬山可以减肚子上的肉吗(爬山能减小肚子吗)

导语：爬山能减掉肚子上的肉吗？一篇文章给你解答

爬山是一个非常好的健身运动，如今很多人都是会借着自身放假或是歇息的情况下到周边去爬山。爬山能够加强锻炼许多 地区的全身肌肉，尤其是大腿肌肉。有些人说爬山能够减肚子上的肉。那麼你觉得爬山减肥瘦身能减肚子上的肉吗？下边大家一起去健身常识那边瞧瞧吧！

爬山能减肚子上的肉吗?

能。爬山归属于有氧运动减肥，在爬山的全过程里能使全身发热，体温升高，加速基础代谢，推动血液循环系统，能够具有消耗脂肪、耗费发热量的功效，而在爬山的全过程中，尤其是上坡起步或者爬台阶新路时，会触动到腰部肌肉，能推动腹腔的脂肪分解，进而协助减去腹部上的肉肉。

爬山减腹部的实际效果好么 　　

比较好。体重70KG的人，假如以每钟头2公里的速率在倾斜度为70度的山坡上攀爬三十分钟，所耗费的动能约为500千卡，长期性坚持不懈针对减腹部实际效果還是非常好的。

爬山减腹部的正确做法

一、一次時间不少于三十分钟

爬山归属于有氧运动减肥，一般有氧运动减肥不断开展二十分钟之上就逐渐耗费身体的人体脂肪，要想好的减腹部实际效果，每一次爬山的時间不可以低于三十分钟，一般是1-2钟头上下最好是。

二、一周3-4次 　　

每星期维持3-4次的爬山頻率，能非常好的刺激性腹部赘肉点燃，又能给人体歇息修复的時间，不会太疲惫。

三、保持呼吸节奏

　　在爬山全过程中无论路程长度都需要依照一定的心跳次数，慢慢增加抗压强度，切勿忽然加快脚步或在最终一段拼了命最后的冲刺，使心跳次数在健身运动中产生突然更改。一般状况下心跳维持在120—140次/分鐘更为适合。

四、爬山姿势要正确

上坡起步时，上身往前上边歪斜，低头收腹带，平稳踏地前行，用前脚板碰地；出山要迟缓，转弯时更要变得慢一点，切勿跑、跳，出山时，上身略微凸腹曲膝，重心点稍向后退，步行速度宜迟缓，步幅小而妥当，等前面坐稳了再把重心点移过去，不适合用膝盖骨转动来替代脚底拐弯。

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