跑是什么意思啊(原来这才叫跑步)

导语：跑付：跑步是一项非常简单的运动

　　跑步是一项非常简单的运动,但想要达到锻炼效果却并不容易。

　　那么,跑步时需要注意哪些问题呢?

　　1、注意跑鞋选择: 选择合适的跑鞋是保证跑步安全的前提。

　　一双好的跑鞋应该能够提供良好的支缓冲和稳定性能,并具有良好的防滑性;另外还要有足够长的寿命(一般马拉松赛事要求至少能穿6个月)。

　　2、热身充分: 热身运动对于提高心肺功肌肉耐力以及降低受伤风险都有重要作用。

　　建议进行10~15分钟低强度有氧训练或拉伸练习,以使身体微微发热为宜;然后做3~5分钟的伸展动作来放松肌肉群及关节;最后再进行2~3分钟的高强度间歇练习即可开始正式的跑步训练了。

　　3、姿势正确: 正确的姿势不仅有利于保护膝关节等部位免受损伤,还能有效减少疲劳感。

　　因此应尽量保持上身挺收腹抬双目平视前方等姿态进行跑步活动。

　　(当然在户外奔跑的时候难免会遇到一些障碍物或者不平整的路面情况,这时就需要我们调整好步伐和步速)

　　4、速度适宜: 在室外慢跑时应控制好速度和节奏,不宜过快也不可过慢;如果感觉体力不支可以放慢脚步休息片刻再继续前行;此外还应根据自身的身体状况进行调整和控制配速。

　　(例如在参加比赛前应适当增加运动量。)

　　5、循序渐进原则 : 刚开始接触长跑的人往往由于缺乏经验而难以掌握正确的方法与要领而导致受伤甚至放弃长跑这项运动项目。

　　因此在一开始的几次训练中可以适当降低配速来进行适应性的学习与摸索过程(例如从1kmh逐渐增加到2kmh),待自身能力提升后便可逐步加快速度直至最终完成全马目标。

　　(这里需要说明的是每个人的体能状况都是不同的所以不可盲目追求快而忽略了自己的身体承受能力哦!)

　　6、科学补水 : 长距离的跑步过程中人体水分流失较快因此应及时补充水分以保证机体正常运转所需的水分供应量。

　　(一般来说每次30~50ml的水就足够了。)

　　7、合理安排休息间隔时间 : 长跑的途中休息间隔的时间应根据个人的身体素质来决定(通常情况下每周进行一次长距离的训练即可)。

本文内容由小莉整理编辑！