中年肚子上的赘肉怎么减(人到中年有肚腩)

导语：人到中年肚子上的肉越来越多？做好这3件事，预防大肚腩

中年发福是很多人遇到的情况，年轻时身材苗条，但到了中年阶段腹部开始发胖，给人的感觉是油腻，不健康。而有这种现象需想尽办法认真减肥，提高基础代谢率，促进脂肪燃烧，才能身形保持良好，防止肥胖出现疾病。而有的人任何措施都没有采取，后续不单纯肚子变大，就连四肢也开始肥肉增长。

做好哪些事情可以有效减肥？

1、选择适合运动耐心坚持

中年发福是有原因的，许多不良习惯养成，加上基础代谢率降低，脂肪燃烧速度变慢，因此才会腹部发胖。如果可以坚持去锻炼身体，对腹部肥胖现象有缓解作用。

运动项目多种多样，而有的运动针对腹部发胖有燃脂效果，例如高抬腿运动、跳绳运动、做仰卧起坐、慢跑等，可根据自己运动能力强弱选择合适的项目，持之以恒，每天有足够的运动量加速脂肪物质燃烧，积极提高基础代谢率，自然稳定控制体重，同时又增强体质，提高心肺功能。

2、保持良好作息习惯

中年阶段肚子容易变大，原因在于脂肪物质燃烧率降低，会不断累积。如果可以坚持规律，良好的作息习惯，对这种现象有改善作用。有的人就提出疑问了，睡眠跟肥胖有什么关系？实际上，良好的睡眠是保持内分泌稳定，让器官正常运转的前提。

身体在健康状态时代谢更加顺利，可以让积累的有害物质排泄掉，同时燃烧脂肪，把多余的糖类物质，脂肪等代谢掉。但如果持续熬夜，处于内分泌紊乱状态，基础代谢率明显下降，肥胖就会找上门来。可见，规律作息，早睡早起的重要性。

3、控制个人饮食

控制个人饮食有改善肥胖的作用，许多人到了中年阶段依然高热量饮食，暴饮暴食，和年轻时一样胡吃海喝，丝毫不重视保养，却不知道能量提供过多，在这个代谢速度较慢的年龄阶段会营养过剩，从而导致脂肪累积，最后影响是肥胖持续。

正确的饮食方法要求人体需要的营养物质提供，但是高糖，高脂肪的食物应该远离。另外，有爱吃宵夜的习惯，每顿饭狼吞虎咽吃很饱，这些不良的饮食行为自己也有，尽早纠正。只有饮食恰当才能保护消化系统，同时又控制体重。

腹部的肥胖原因在于基础代谢率降低，无法保持快速燃脂状态，体内脂肪会越来越多。如果以上这些事情可以做好，想要瘦身减肥并不难，还可以促进机体健康。

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