大腹便便的中年男子(大腹便便如何减肥)

导语：减脂白皮书：那些大腹便便的中年男人们应该如何控制自己的饮食

作为一个男人到了中年所需要面对的问题实在太多，而且都是一些难堪的问题。工作和生活的压力我们就先不说了，就这大腹便便的肚腩确实让人开心不起来。一个中年男人无论多么精致地伪装自己，但可以大肚腩很容易的就暴露了一切。

为什么男人到了中年都会出现顽固性的大肚腩呢？而且这类大肚腩想要减下去，会比一般的减肥都难太多呢？因为腹部的表现出来的肥胖不但只是表皮脂肪的堆积，还有内脏脂肪的堆积，这个对个人的身体健康是非常不利的，腹部肥胖也是诱发多种疾病的重要因素之一，并且腹部减肥远比身体其他部位减肥更要艰难。

当你准备进入，或者已经进入中年的朋友们，就要开始尽可能地控制下我们自己的饮食结构，不为形象也要为了健康着想啊。我们现在就跟大家说说如何在饮食结构上做调整，来减少或者延缓大肚腩的出现。

第一：在饮食上减少高脂类食物。尽量减少动物内脏、肥肉等脂肪含量高的食物，这些不但会导致腹部肥胖，也会带来其他疾病的风险；另外减少盐的摄入，吃盐过多会加重肠胃的负担，进而影响整个消化系统的工作，导致身体无法更好地吸收营养，而把营养转化为脂肪。所以建议多吃些膳食纤维比较丰富的水果，青菜等，饮食保持清淡，晚饭不要吃得太饱。

第二：适时补充一些膳食营养及维生素产品。当生活环境不允许自然摄入足够的膳食纤维和维生素的时候，通过一些特定的膳食营养剂，或者通过多吃膳食纤维含量高的是食物，比如芹菜、香菇、木耳等各种粗粮来强化营养的供应。

第三：注意脾胃的保养。脾胃功能的弱化也是导致肥胖的重要因素之一，脾胃是人体消化的主要器官，也是脂肪分解的重要功能器官，所以良好的脾胃功能是改善腹部肥胖的要素之一。少吃生冷的食物，记得三餐按照营养标准搭配，饮食要稳定，另外也要多增加些必要的活动量，比如站立、散步、有规律的轻量运动等。

腹部肥胖的确是一个难以克服的难关，它比普通人减肥更难。而且它对身体的危害性更大，所以需要在饮食和生活方式上持续不断地坚持才能做到有效的控制。

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