抗抑郁有效的运动有哪些(缓解抑郁的药品)

导语：对抗抑郁的良方不是药物而是运动，盘点能缓解抑郁症的7种运动！

抑郁症逐渐成为了现代人最多发的一种症状，也成为自杀率上升的罪魁祸首。抑郁症不同于其他疾病，它是一种大脑机制发生了病变，导致行为认知乃至情绪都发生了变化，并不是大多数正常人眼里心情不好，"玻璃心”，矫情，是真的有一种东西在消耗病人的活力，导致他不想动，不开心甚至厌食或者暴饮暴食。张国荣便是因此跳楼自杀，一代巨星因此陨落，前一阵子自杀的乔任梁，林肯公园的主唱。他们都是光鲜亮丽的明星，却拥有着鲜有人知的痛苦，他们的离世无疑是一大损失。

预防控制抑郁症就变得越来越重要，除了药物治疗之外，运动治疗便是成本最低效果最好的治疗疗方式，逐步改变患者的认知，运动分泌的多巴胺使患者心情愉快，开心。长时间的坚持下去，无论是抑郁症还是抑郁情绪甚至是心情不大好的人，都能从中获益！安利几款运动，不是太难，简单易上手，却又适合抑郁症患者的运动。

一：跑步

跑步是一项全身运动，适合抑郁症患者的锻炼，从三公里开始逐渐递增，意志力得到锻炼，能很好的打击患者不想动，只想躺着的躯体症状，而且运动可以让患者出去透透气，这样总比一直窝在家里要好得多。一举多得的锻炼方式。

动作要领：背部挺直，目视前方，双臂微曲。双手不要使劲握拳。脚掌心先着地，不可以脚尖或者脚后跟着地。注意呼吸的节奏，30分钟最合适。

二：跳绳

跳绳也是一项全身的运动项目，自己在家就可以做。500个起步都慢慢递增。

动作要领：背部挺直，双脚微微并拢，用手腕力量晃动跳绳把柄。运动时注意调整呼吸，每组100下，5~10组即可。

三：游泳

游泳是一项容易消耗卡路里的运动，对抑郁症患者也有好处。一般的健身房都有游泳场地。

四：登山

登山可能不能天天去，其实最主要的应该是带患者去看美景，看完风景以后还进行了锻炼，一个月去那么几次，何乐而不为呢

五：健身操

一份强度适中的健身操，四肢都被活动起来，对患者也是很有好处的。刚开始选择强度适中的郑多燕Fitness Blender等等

六：开合跳

开合跳是比较简单容易上手的运动，适合抑郁症患者得锻炼。

动作要领：背部挺直，目视前方，跳跃时双脚打开，略比肩宽，双手同时打开至头顶，双脚闭合式双手放下。一组60秒，做几组可以自己决定。

七：快走

相比运动会轻松一些，虽然强度不如跑步但是动了总比没动好！

其实，只要运动了，哪怕只是做家务，对抑郁症患者都是有好处的。比起药物治疗，这只是一个治标不治本的办法，只能暂时缓解你的痛苦和肢体上的症状，最重要的还是自己动起来，去运动，才能从根本上解决你的问题，因为运动能改变病变的精神状态，让你感受到久违的开心和轻松。无论是抑郁症，还是抑郁情绪，或者只是心情不美丽，都可以通过运动来调节，因为运动真的有这样的魔力可以让你变得好一点，避免重蹈那些人的覆辙，要开始动起来才行！

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