怀孕三个月饮食要注意什么呢(怀孕三个月饮食应该注意什么)

导语：怀孕三个月饮食要注意什么

大量摄入蛋白质

在怀孕第3个月，蛋白质是准妈妈需大量摄人的营养物质。蛋白质又分为植物蛋白和动物蛋自，来源非常广，口蘑、猴头菇、芸豆、绿豆、牛蹄筋、海参、贝类等食物中蛋白质含量都比较高。

除了蛋白质，碳水化合物也是必须要摄入的物质。此外，脂肪酸、维生素，以及钙、磷等微量元素能够促进胎宝宝大脑和骨骼发育，准妈妈也应保证充足的摄入枸杞、杏仁都含有钙、铁、锌等微量元素，适量食用能补充微量元素，增强机体的免疫力。

增加碳水化合物要适当

在孕早期，如果为人体提供能量的碳水化合物、脂肪供给不足，可导致胎宝宝大脑发育异常，出生后智商低下。碳水化合物主要来源于蔗糖、而粉、大米、红碧、土豆、山药等，准妈妈每天应摄入150克以上的碳水化合物。脂肪主要来源于动物油和植物油，植物油是能的主要提供者，能满足母体和胎宝宝对脂肪酸的需要。

补镁对胎宝宝有益

镁是构筑胎宝宝健康的基石之一。镁不仅对胎宝宝肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育。近期研究表明，怀孕最初3个月摄取镁的数虽关系到新生JL的身高、体重和头围大小。幸运的是，在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花子和全麦食品中都很容易找到镁的身影。同时，镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。

多样化的日常饮食

只有饮食多样化，才有利干营养的平衡。偏食的人，有很多食物不吃，必然造成饮食单调，营养素不全面，就不能满足准妈妈和胎宝宝全面背养的需要。食物进行混吃搭配，可同时起到吸收多种背养素的作用，可以说这是一种科学的食用方法。下面介绍几种巧搭配:

·用土豆炖牛肉既可以减少牛肉的油腻，又可以获得土豆和牛肉中的营养。

·做玉米面慢头时加入黄豆面，可同时获得玉米、黄豆两种食物的营养，味道和质地也大为改善。

·蒸大米饭时加上红豆或绿豆。

·白面与玉米而发酵后蒸丝糕，都是很好的搭配，可以同时获得多种营养成分。

食物的多样化还可以使营养价值起到互补作用。比如，吃两种生理价一值不同的蛋白质，可因两种蛋白质所含成分不同而形成“取长补短”的作用。总之，准妈妈的饮食尽量多样化和搭配食用，才能获得多方面的营养成分。

防止致敏食物的摄入

如果在孕期食用致敏食物造成严重过敏，不仅会导致流产还有可能使胎宝宝致畸。为了防止食用致敏食物，准妈妈可以这样做：

·在以前的饮食中，如果对某种食物过敏，最好孕期不要食用。

·已经变质或发霉的东西不要食用。因为在孕早期，胚胎正处高度增殖、分化的时期，由于霉菌素的作用，可使胎宝宝染色体发生断裂或畸变，导致胎宝宝先天性发育不良，出现多种病症，如先天性心脏病、先天性愚型等，严重还可导致胚胎停止发育和流产。

·一些容易引发过敏的食物不要吃，如虾、蟹、贝壳类食物及辛辣刺激性食物。

·少吃异性蛋白类食物，如动物肝脏、肾脏等。

·在初次接触某些食物后，如果出现如全身发痒、尊麻疹、心慌、气喘、腹痛、腹泻等症状，下次就需注意或禁食。

准妈妈不可缺水

水能帮助肾脏保持良好的工作状态和防止便秘，只有多饮水多小便才能避免孕期常见的泌尿系统疾病。胎宝宝一也非常需要水，只有充足的羊水才能使胎宝宝自由活动。

一般主张，准妈妈每天饮水(包括其他液体食物)1一1.5升，最好不少于1.2升。准妈妈每天应喝足够的水，尤其应多饮白开水。即使在妊娠期患有轻度水肿，一也不要过于节制饮水，因为即使减少液体的摄入量，对于水肿也无济于事。饮水量应根据不同季节和气候所改变，炎热的夏季更要多饮水。

警惕安胎保胎食物陷阱

由于准妈妈在孕期需要补充一定的营养，于是，家人忙前忙后地为她准备好吃而有营养的食物。殊不知，这吃也是有讲究的。安胎保胎也有食物陷阱，一定要小心谨慎。不宜多吃的食物有：

·黑木耳。孕早期过多食用不利于胚胎的稳固和生长。

·人参和桂圆。性温，如果过多食用会使身体内热加重，引起气盛阴耗，易动血动胎，不但不能保胎，反而易出现出血、腹痛等先兆流产症状。

·薏仁和马齿览。它们对子宫肌肉具有明显的负面作用，能促使子宫收缩或兴奋，因而有诱发旱产的可能。

·海产品类。不宜吃螃蟹、甲鱼等，食用后会对早期妊娠产生不良反应，导致出血、流产等症状。

由此可见，孕早期对以上这些食物都应该敬而远之，千万别掉进此类陷阱中，否则后果不堪设想。

准妈妈不宜全素饮食

平时我们提倡多吃素食，但对准妈妈来说全素饮食未必有利。这是因为准妈妈光吃素食而不吃荤食，会造成牛磺酸缺乏。荤食大多含有一定的牛磺酸.再加上人体自身也能合成少量的牛磺酸，因而正常饮食的人不会出现牛磺酸缺乏。

而对准妈妈来说，由于需要牛磺酸的量比平时增大，人体本身合成牛磺酸的能力又有限，再加之全素饮食必然造成牛磺酸缺乏。牛磺酸有助于视力正常发育，准妈妈如果严重缺乏，就会造成胎宝宝视力不佳，甚至生出失明的新生儿。所以，为了胎宝宝正常发育和自身健康，准妈妈不宜抛弃荤食。

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