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产后宝妈饮食需要注意什么(宝妈产后食谱)

导语:今天分享宝妈如何正确产后饮食应该注意哪些

坐月子是女性重要的时期之一。因为经过了280天、40周、10个月的带球生活,宝宝终于出生了。但是骨肉的分离、生产分娩过程的体力和血液消耗,总是会使女性变得虚弱。这样的虚弱不是一朝一夕就能补回来的,要靠悉心调理和静养。

产后饮食调整对于月子里的产妇尤其重要。产妇由于在分娩时耗力及损血,流失了大量的蛋白质、脂肪、糖类、各种维生素、多种矿物质及水分,因此,产后应合理饮食。

今天为大家分享如何正确的产后饮食应注意事项有哪些呢?

1、喝高脂肪的浓汤易影响食欲和体形。同时,高脂肪饮食也会增加乳汁中的脂肪含量,使新生儿不能耐受和吸收而引起腹泻。

2、产后,消化系统的功能需要一段时间才能恢复,因此,产后几天可以选择一些比较容易消化的食物。可以从粥、面条过渡到稀饭,然后再吃米饭和面食。

3、少食多餐,不可贪吃。

4、 最好以天然食物为主,不要过多服用营养品。

5、要多喝一些温的白开水,避免冷饮。

6、不要为了恢复身材,而控制饮食的摄取量。对于月子里的妈妈,尤其是进行哺乳的妈妈,应该保证足够热量的摄入,哺乳的妈妈每天应比正常的女性多摄入700卡的热量。

7、保证补钙补铁的食物摄取量。新妈妈因为在孕期和产程中会丢失大量的钙和铁,应该保证每天从食物中摄取足够的钙和铁,每天钙的摄取量应不少于1.1克,铁为20毫克。

8、 产后两个星期内避免大鱼大肉。在肠胃功能恢复之前,可以将鱼、肉熬成汤食用,两周之后再食用肉类。不过比较油腻的汤也要谨慎食用

产妇产后饮食调养总的原则归纳起来就是:一清,二温,三补。

1、第一阶段:一清

扶正、化淤。清除体内废血、废水、废物。食物以清淡为主。

2、第二阶段:二温

温和调养。顺乳、催乳、调肝健脾。营养的补充需要循序渐进,要温和地进食,缓慢地进补。

3、第三阶段:三补

补肾固本,滋补营养。

1、应避免的食物

(1)术后一周内禁食豆类及牛奶,以避免胀气。

(2)避免油腻食物。

(3)避免深色的食物,以免疤痕颜色加深。

(4)避免咖啡、茶、辣椒、酒等刺激性食物。

(5)避免发酵的食物,以免胀气。

(6)忌食辛辣、燥,以免上火影响乳汁,导致大便干燥,口舌生疮。

(7)忌生冷坚硬食物,以免损伤脾胃,影响消化,导致牙齿松动疼痛。

(8)忌食油炸食品,这类食品通常难以消化且营养成分不足。

(9)忌味精,味精会影响婴儿发育,导致婴儿铁锌吸收有障碍,造成婴儿出现味觉差、厌食、智力减退、生长发育迟缓以及性晚熟等不良反应。

(10)忌茶,因为茶中含咖啡因,通过母乳进入婴儿体内,易引发婴儿肠痉挛、精神兴奋。

产后食物的供给应含有产妇所需的能量和营养素,同时摄取的食物应保证营养素的平衡。通过合理烹调,尽可能减少食物中各种营养素的损失,并提高消化吸收率。食物本身必须清洁无毒害,不受污染。护理师应为产妇制定合理的膳食制度,定时定量,每餐比例要合适。

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