产后宝妈饮食需要注意什么(宝妈产后食谱)

导语：今天分享宝妈如何正确产后饮食应该注意哪些

坐月子是女性重要的时期之一。因为经过了280天、40周、10个月的带球生活，宝宝终于出生了。但是骨肉的分离、生产分娩过程的体力和血液消耗，总是会使女性变得虚弱。这样的虚弱不是一朝一夕就能补回来的，要靠悉心调理和静养。

产后饮食调整对于月子里的产妇尤其重要。产妇由于在分娩时耗力及损血，流失了大量的蛋白质、脂肪、糖类、各种维生素、多种矿物质及水分，因此，产后应合理饮食。

今天为大家分享如何正确的产后饮食应注意事项有哪些呢？

1、喝高脂肪的浓汤易影响食欲和体形。同时，高脂肪饮食也会增加乳汁中的脂肪含量，使新生儿不能耐受和吸收而引起腹泻。

2、产后，消化系统的功能需要一段时间才能恢复，因此，产后几天可以选择一些比较容易消化的食物。可以从粥、面条过渡到稀饭，然后再吃米饭和面食。

3、少食多餐，不可贪吃。

4、 最好以天然食物为主，不要过多服用营养品。

5、要多喝一些温的白开水，避免冷饮。

6、不要为了恢复身材，而控制饮食的摄取量。对于月子里的妈妈，尤其是进行哺乳的妈妈，应该保证足够热量的摄入，哺乳的妈妈每天应比正常的女性多摄入700卡的热量。

7、保证补钙补铁的食物摄取量。新妈妈因为在孕期和产程中会丢失大量的钙和铁，应该保证每天从食物中摄取足够的钙和铁，每天钙的摄取量应不少于1.1克，铁为20毫克。

8、 产后两个星期内避免大鱼大肉。在肠胃功能恢复之前，可以将鱼、肉熬成汤食用，两周之后再食用肉类。不过比较油腻的汤也要谨慎食用

产妇产后饮食调养总的原则归纳起来就是：一清，二温，三补。

1、第一阶段：一清

扶正、化淤。清除体内废血、废水、废物。食物以清淡为主。

2、第二阶段：二温

温和调养。顺乳、催乳、调肝健脾。营养的补充需要循序渐进，要温和地进食，缓慢地进补。

3、第三阶段：三补

补肾固本，滋补营养。

1、应避免的食物

（1）术后一周内禁食豆类及牛奶，以避免胀气。

（2）避免油腻食物。

（3）避免深色的食物，以免疤痕颜色加深。

（4）避免咖啡、茶、辣椒、酒等刺激性食物。

（5）避免发酵的食物，以免胀气。

（6）忌食辛辣、燥，以免上火影响乳汁，导致大便干燥，口舌生疮。

（7）忌生冷坚硬食物，以免损伤脾胃，影响消化，导致牙齿松动疼痛。

（8）忌食油炸食品，这类食品通常难以消化且营养成分不足。

（9）忌味精，味精会影响婴儿发育，导致婴儿铁锌吸收有障碍，造成婴儿出现味觉差、厌食、智力减退、生长发育迟缓以及性晚熟等不良反应。

（10）忌茶，因为茶中含咖啡因，通过母乳进入婴儿体内，易引发婴儿肠痉挛、精神兴奋。

产后食物的供给应含有产妇所需的能量和营养素，同时摄取的食物应保证营养素的平衡。通过合理烹调，尽可能减少食物中各种营养素的损失，并提高消化吸收率。食物本身必须清洁无毒害，不受污染。护理师应为产妇制定合理的膳食制度，定时定量，每餐比例要合适。

本文内容由小春整理编辑！