4种补剂助你提高健身睡眠质量的方法(4种补剂助你提高健身睡眠质量的药物)

导语：4种补剂，助你提高健身睡眠质量

　　没有什么比睡不好的感觉更难受了，睡眠不足会使我们疲惫不堪、脸色阴沉、烦躁易怒，整体上感觉不佳，还会直接影响到你的运动目标。

　　大家都知道，身体十分疲惫的状态下在健身房训练是一件极其痛苦的事，不仅缺少运动的能量，还缺乏运动的动力，想要保持正确的运动心态十分困难。同时，在训练过程中也很难执行有效的训练计划，导致训练的成果微乎其微。我们夜间偶尔都会发生低睡眠质量的情况，有些人甚至会有长期的失眠和睡眠障碍。

　　如果你发现自己正忍受着失眠或被睡眠问题困扰很长时间，那么是时候去寻找一个可行的解决方法了。以下为你提供了4种补剂，有助于促进良好的睡眠。如果你在晚上无法入睡，可以尝试下面列出的补剂，能有效帮你解决失眠或睡眠障碍等问题。

　　1、镁

　　镁是一种非常有益的矿物质，负责人体内的多道健康程序，其中包括了促进夜间睡眠。镁有助于维持神经和肌肉功能，增强免疫系统、加强心血管系统、加强骨骼，能帮助你在晚上更好的入睡。

　　缺乏镁的人，可能会表现出抑制神经细胞通讯的症状，导致整体兴奋性水平增加。你会不时感到紧张不安，充满压力，使得你在晚上无法入睡。镁元素将改善神经细胞通信水平，并随后使得睡眠诱导激素如5-羟色胺能更好地与神经和受体沟通，发信号传输到你的大脑和身体，告诉你现在身体累了，需要睡眠。

　　2、维生素B

　　维生素B对睡眠质量起着重要作用。虽然维生素B在白天能提高人体代谢率和能量水平，在夜间，维生素B将帮助身体将体内色氨酸转化为血清素和烟酸，这两者有助于增加REM（快速眼动）睡眠，并调节睡眠模式和周期。

　　3、5-HTP

　　5-HTP，也被称为5羟色氨酸，从L色氨酸中氨基酸中获取，能帮助改善心情，使人感到宁静。作为5-羟色胺的神经递质的前体，增加睡意并使人放松。5-HTP能比氨基酸形式更有效地穿过血脑屏障，增强脑血清素水平。帮助你更快入睡，得到更深入和更安静的睡眠。

　　4、大豆磷脂酰丝氨酸

　　大豆磷脂酰丝氨酸是一种天然磷脂富含卵磷脂，抑制皮质醇分泌和产生，有助于保持平静和放松。皮质醇是一种应激激素，会使我们感到更加警觉，清醒，压力，焦虑和抑郁，可能会影响睡眠质量。这种补剂最理想的摄人时间是睡前，因为它会调节同型半胱氨酸水平，并帮助人们在紧致的一天的里放松和舒缓心情。

本文内容由小舻整理编辑！