日常该如何进行眼保健工作(日常该如何进行眼保健活动)

导语：日常该如何进行眼保健

1.注意用眼卫生

老年期用眼需注意：

①眼睛不宜疲劳，用眼时间最好不要持续超过2小时，1天中控制在6小时之内；

②忌读字体过小、潦草或模糊不清的读物；

③照明光线需适宜，以晴天的阳光或明亮柔和的灯光最相宜，凌晨和傍晚时刻或阴雨天阅读要开灯；

④饭后或劳累时，不要看书、看报，也不要做精细的目力工作；

⑤及时更换上度数合适的眼镜。

2.护眼按摩不可少

实践证明，眼保健操对于眼睛的保护有着很好的保健作用。这里介绍一套比较安全简单又实用的保健操，供参考。

①闭目转眼法。精神集中，双眼闭合，两眼球同时从左向右，再由右向左转动连续25次；

②睁目转眼法。精神集中，双眼睁开，两眼球同时从左向右，再由右向左连续转动25次；

③拇指背擦眼法。精神集中，双目闭合，两拇指背由内向外摩擦上眼皮25次。

④食指刮眼法。精神集中，双目闭合，两食指由内向外刮擦下眼皮25次。

⑤转眼球法。精神集中，眼睛睁大，两眼球按顺时针方向旋转25次，然后逆时针方向旋转25次，共做50次；

⑥刮眉棱骨法。两手拇指挂紧耳朵前，两手中指沿眉棱骨由内向外刮，连续25次；

⑦击枕法。两手五指并拢，两手掌分别贴紧双耳，五指朝后紧贴后脑枕部，食指指尖从中指第二节上滑下，叩击枕骨，连续25次。

3.营养摄取应均衡。

不可偏食，应特别注意维生素B族的摄取。

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