两个月能降多少体脂率(怎样1个月快降低体脂率)

导语：几个减脂方法，帮你2个月降低5%的体脂率，体重下降下来

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很多人都说减肥很难，减肥其实并不难，只要你掌握几个减脂的方法，可以让你更快地瘦下来，提高身体的代谢能力。

几个减脂方法，帮你2个月降低5%的体脂率，体重下降下来！

1、三餐按时进食，清淡饮食，避免重口味的食物。很多人吃饭的时候都没有注意到高热量的食物吃得多会导致更多的热量堆积在体内，身体无法及时排出去就会让更多的脂肪堆积在体内，从而身材就容易发胖。

三餐定时进食，不要节食，我们可以适当吃一些低热量，高饱腹感的食物，提高身体的饱腹感，减少热量的摄入，提高身体的热量输出，造成热量赤字，让身材更快地瘦下来。

2、注重力量训练，力量训练不只是增肌的作用，还可以加快身体的运转，提高身体的代谢能力，肌肉受到刺激和训练之后，不断地修复和增长，可以塑造身材曲线，还可以让你的身体减肥的速度所有提升。

一般来说，每天坚持做100个俯卧撑和100个深蹲，是可以帮助提高减肥速度的力量训练了。

3、保持每天多喝水的行为，不要等到觉得渴了才去喝水，这个时候身体已经处在缺水的状态了，每天多补充水分可以促进身体的血液循环，加快身体的运转，加快身体脂肪的分解和燃烧。

如果每天觉得只是喝水觉得口淡，不妨考虑一下喝一杯黑咖啡，还可以促进身体的代谢，燃烧更多的脂肪，消耗更多的热量。

4、坚持每天晚上11点前入睡，早睡可以有效地帮助身体更快地瘦下来，因为睡觉的过程中身体体温会下降，身体为了维持身体的恒温所以会消耗热量，特别是进入到深度睡眠的时候，可以促进身体的代谢，还可以让身体的内脏器官得到休息，这样身体的精力和活力都会得到补充。

早睡还可以让你戒掉吃夜宵的习惯，加快体重下降的速度。

5、多补充一些含有高蛋白质的食物，提高身体的代谢，首先含有高蛋白质的食物可以补充身体所需要的养分，再者，身体在消化含有高蛋白质的食物时候，因为蛋白质属于大分子，所以身体会消耗掉更多的热量来消化食物，从而提高了身体的代谢能力。

6、每天不要让自己久坐的时间太长，要知道现在上班族80%以上都是因为久坐导致身材发胖，所以减少久坐的时间是可以帮助身体更快地瘦下来的。至少，减少了脂肪堆积在腰腹部的速度。

7、拒绝零食，很多人都觉得零食吃一点身材不会长胖，但是每天都吃零食的人，热量堆积在体内就会容易让身材发胖，而且零食中含有的很多物质都无法被身体所吸收和消化的，所以减少零食的摄入，特别是下午茶等面包，奶茶以及速溶咖啡的摄入，你的减肥速度就会有所提升了。

这几个减肥的技巧，坚持下来的人都瘦了，坚持2个月可以让你体脂率下降5%，体重下降是最明显的，只要你可以控制饮食，体重下降下来的速度就会增快。

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