受害者离不开施害者是什么理论(受害者的心理)

导语：为什么我劝你远离“受害者心理”？

朋友小F最近状态奇差，经常聊天聊不到两句就开始长吁短叹。

我注意到她很容易因为别人的成就而感到愤怒，认为这个世界对她不友好，甚至高频率地在社交平台上点赞一些充满负面能量的信息，跟我聊天的时候也经常莫名其妙地就开始问“为什么我总是这么差”、“为什么这种事情总是会发生在我身上“之类的问题。

但越是这样她的状态反而越发糟糕，整个人都陷入了一种难以自拔的抑郁情绪中，对自己的评价也越来越低。

通过小F的这一系列表现我判断她应该是掉进了“受害者心理”的陷阱。

那么究竟什么是“受害者心理”？掉进“受害者心理”陷阱以后又该如何自救呢？

首先，让我们跟着朋友小F一起来判断自己是否已经陷入“受害者心理”。为了帮助她意识到自己的处境，我向她提出了以下几个问题：

问题一，近期以来，你是否对大部分事情都抱有消极认知？

问题二，你是否时常觉得自己能力不足？毫无根据地自我评价低下？

问题三，你是否常常处于内耗状态？反复思考不可能有结果的问题并为其消耗大量的时间与心力？

问题四，你是否认为这个世界针对你？不管你想做什么都会有意外发生？这个世界就是不希望你成功，就单单只愚弄你一个人？

如果你像小F一样，对这几个问题描述的状态有80%及以上的认可度就要小心了。很有可能，你已经陷入了“受害者心理”而不自知。

那么，什么是“受害者心理”？顾名思义就是将自己放在受害者角度上思考问题，将自己遇到的困难、挫折、失败的责任都推卸给外界，逐渐形成并固化为“都是别人/外界/这个世界要跟我过不去”的思维模式。

或许短期内这种思考方式会让你有一种“不需要承担失败责任”的解脱感，但长此以往，你就会陷入被动无力的人生泥沼，甚至感觉难以挣脱。究其原因则是你在“受害者心理”的影响下，将人生的主动权交给了外界，逐步失去了对自己人生的掌控感，进而感到困境难以改变。

因此，想要摆脱“受害者心理”，首先就要从重建自己的人生信心开始。

所以，第一步，做自己能够做到的事。

先分次为自己设计一定能做到的小目标，通过完成这些小目标来建立自己“能够做到”的信心。正如收复失地要一座城池一座城池地来，重建信心也是如此。要知道你在“受害者心理”影响下对自己的低评价只是一种错觉，那么，完成你可以完成的事，摆脱它！告诉自己我可以，而不是我不行。

第二步，将注意力放到“我能为别人做什么”上，而不是“别人应该为我做什么”。

虽然说起来有冒犯的意味，但大部分陷入“受害者心理”的人都太过于关注自身。这种超乎寻常的自我关注会让人产生惰性，习惯“希望别人来满足自己的愿望”而非自主努力获得成就与快乐。然而越是将希望建立在他人身上就越容易失望，越是失望就越是容易感到沮丧，进而发展成觉得整个世界都在针对自己的习惯性无助。

因此，为了摆脱这一困境，最好的办法便是将注意力从“别人应该为我做什么”转移到“我能为别人做什么”上。关注自己可以创造的，而不是能够得到的。

第三步，列出“已获得清单”。

正如前文所踢到的，陷入“受害者心理”的人常常认为这个世界给予他/她的不够多，甚至是从未给予他/她任何东西。

很显然，摆脱这一错觉的最好方式就是冷静客观地在纸上列出一份“已获得清单”，写下那些自己已经拥有的、应该珍惜的一切。然后，在每次陷入情绪低谷的时候，拿出来，大声阅读它！

最后，永远记得由自己做决定。

要摆脱“受害者心理”最难的部分就是打破之前积累的思维惯性。因此，一定要记住将事情的主动权牢牢握在自己手上，跟过去的痛苦失败say good bye，已经成为过去的痛苦不能定义现在乃至未来的你。做自己人生的主人，每分每秒每一个当下。

以上，与小F以及有相同困扰的朋友共勉。

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