雕刻肌肉分离度的四种训练方法是什么(肌肉雕刻什么意思)

在生活中，很多人可能想了解和弄清楚雕刻肌肉分离度的四种训练方法的相关问题？那么关于雕刻肌肉分离度的四种训练方法是什么的答案我来给大家详细解答下。

肌肉分离度训练怎么提高？不了解健美运动的朋友们可能不太明白什么叫肌肉分离度，肌肉分离度其实就是指能够明星清晰的看见肌肉线条，如肱二头肌等，使肌肉以最少的脂肪含量清晰呈现。那么肌肉分离度该如何训练呢?我们下面就来看看吧!

提高肌肉分离度必须从两方面入手：

一是加深对肌肉的刺激，

二是要减少肌纤维中的脂肪含量。

肌肉分离度训练之动作组合法

该法是把发展同一群(或一块)肌肉的相似动作，采用不同器械集中起来依次练习，以加深该组(或该块肌肉)肌群的刺激。一般选取三种动作各5-6组，每组8-12次。

例如，发展胸大肌则把各种不同体位的卧推和仰卧飞鸟、双杠宽撑组合起来进行训练;发展腹部肌则更要集中刺激连续做数百次才有效果。

肌肉分离度训练之减低重量续作法

训练开始用较重的重量做到极限(8～10次)，紧接着由同伴减低重量后再做到极限(4～6次)，然后由同伴将重量再减小，再重复做到极限(4次左右)，如此连续做3组左右，使肌肉极度紧张得到最大的刺激。有条件的地方进行单人训练时，可提前准备好大、中、小3副杠铃(或哑铃)，先做大重量，再跑向中重量连续作，最后用小重量坚持做到极限，这种方法使肌纤维充分收缩，因而刺激得深，效果显着。

例如，用卧推练胸最后为加深刺激可连续做3组不同重量，做到极限的卧推。

80%/8次+70%/5次+60%/4次 为1大组共做3-5大组

肌肉分离度训练之减低难度续作法

做腹、背肌训练时，不同难度对肌肉不同部位刺激是不一样的，不同难度对肌肉刺激深度是不一样的。为了加深对肌肉的刺激，在高难度完不成后，应立即降到中等难度再做，在中难度又完不成动作时，再减到低难度，因难度降低还有可能再做几次，这样就加深了对肌肉的刺激。难度可以减低但都要尽力来做，每个难度都要做到极限。

如做斜板起坐，开始可做60°高斜位的仰卧起坐尽力做15～20次，再降低难度做45°斜位的仰卧起坐10～15次，最后再降低难度做30°角的斜板起坐至1次起不来为1大组共做3-5大组即可。

肌肉分离度训练之循环训练法

把同类的或不同类的动作编排在1大组内分为4～8个站，然后按序一个接一个地进行练习，做到规定次数后，即快速转换到下一站进行训练。待所有的站都全部跑完，该大组训练结束。训练下来后汗流满面，心跳加快。这种训练法是有氧训练，对去脂减肥，增加肌肉线条的鲜明度大有好处。

温馨提示：通过以上关于雕刻肌肉分离度的四种训练方法内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。