瑜伽开肩简单动作(瑜伽开肩的正确方法)

导语：6 个瑜伽动作强烈开肩，练过的都说酸爽

肩部紧张不仅会影响到很多体式的精进，而且会带来圆肩驼背、头前倾等一系列体态问题，所以，开肩很重要！

但是，很多同学表示，开肩体式每天练，但都没什么效果。那么，今天给大家分享6个开肩的瑜伽动作，极致开肩，效果很墙裂！

动作1：

坐立在垫面上，屈双膝双脚打开与髋同宽，膝盖脚趾一条直线双手臂向后伸展，之间朝向正后方双手臂打开与肩同宽，保持双手的位置不动抬起臀部向前靠近双脚，注意不要耸肩保持20-30秒

动作2：

跪立在垫面上，双腿分开与髋同宽吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下双手臂向前伸展，胸腔打开找地面前额点地，如果可以的话屈手肘，双手合十在头部上方保持20-30秒

动作3：

在动作2的基础上将左手从身体前侧穿出右手放在腰部后侧保持20-30秒，换另一侧

动作4：

跪立在垫面上，双腿并拢臀部坐在脚后跟上，双手侧平举呼气，左手臂在上，双手臂相互缠绕呼气，保持小臂垂直垫面大臂尽量平行垫面，保持20-30秒换另一侧

动作5：

在动作4的基础上，双手臂前平举呼气，右手内旋向后向下屈小臂，手放在背部脊柱的中间吸气，左手臂向上伸展大臂外旋，屈小臂双手互拉，保持20-30秒换另一侧

动作6：

从下犬式开始，屈手肘大小臂平行，双脚慢慢想双手肘靠近头部放松，臀部向后向上如果可以的话，走到保持脊柱垂直垫面停留20-30秒

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