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初中篮球绕杆(中考体育篮球绕杆训练方法)

导语:中学体育学习项目篮球绕杆,怎么提升?看这里

篮球绕杆要想达到很优秀的水平,除了要掌握基本技术动作技巧外。还需要重点掌握篮球绕杆过程中的步数和运球次数,把错误的动作纠正过来,篮球绕杆成绩就会有提升。

1、球性球感练习

动作一:行进间低位运球

第一个要学习的动作是低位运球,低位运球可以快速熟悉球感,尤其是没有篮球基础的同学,动作方法:两腿应该迅速弯曲,重心下降,上体前倾,球的落点在体测,用上肢和腿保护球。同时用手腕和手指短促地按拍球的后上方,使球控制在膝关节的高度,两腿用力后蹬,快速前进,注意行进间拍球的部位在球的后上方或者后侧方。

动作二:运球急停急起

第二个要学习的动作是篮球急停急起,运球急停急起可以很好的帮助同学们在转弯过程中的稳定性。在快速运球中快速急停急起时,采用两步急停,使重心降低,手按球的前上方,使球停止前运行,运球急起时,两脚用力蹬,上体急剧前倾,迅速启动,同时按拍球的后上方,人、球同步快速前进。

动作三:弓步胯下快速低运球

第三个要学习的动作是胯下快速低运球,胯下运球可以很好的提升篮球绕杆的速度。首先持球呈弓步姿势,弓步幅度要略微大些,抬头不要盯着球,双手在胯下交替运球,篮球的落点在大腿的正下方,运球部位在球的后上方。运球高度不要过高,力度要均匀,避免丢球的情况,在运球时只用手腕力量去控球,这样能提升运球速度。

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