初中篮球绕杆(中考体育篮球绕杆训练方法)

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篮球绕杆要想达到很优秀的水平，除了要掌握基本技术动作技巧外。还需要重点掌握篮球绕杆过程中的步数和运球次数，把错误的动作纠正过来，篮球绕杆成绩就会有提升。

1、球性球感练习

动作一：行进间低位运球

第一个要学习的动作是低位运球，低位运球可以快速熟悉球感，尤其是没有篮球基础的同学，动作方法：两腿应该迅速弯曲，重心下降，上体前倾，球的落点在体测，用上肢和腿保护球。同时用手腕和手指短促地按拍球的后上方，使球控制在膝关节的高度，两腿用力后蹬，快速前进，注意行进间拍球的部位在球的后上方或者后侧方。

动作二：运球急停急起

第二个要学习的动作是篮球急停急起，运球急停急起可以很好的帮助同学们在转弯过程中的稳定性。在快速运球中快速急停急起时，采用两步急停，使重心降低，手按球的前上方，使球停止前运行，运球急起时，两脚用力蹬，上体急剧前倾，迅速启动，同时按拍球的后上方，人、球同步快速前进。

动作三：弓步胯下快速低运球

第三个要学习的动作是胯下快速低运球，胯下运球可以很好的提升篮球绕杆的速度。首先持球呈弓步姿势，弓步幅度要略微大些，抬头不要盯着球，双手在胯下交替运球，篮球的落点在大腿的正下方，运球部位在球的后上方。运球高度不要过高，力度要均匀，避免丢球的情况，在运球时只用手腕力量去控球，这样能提升运球速度。

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