怎样减掉大象腿(如何减掉大象腿快有效的瘦)

导语：怎么减掉大象腿？4个方法坚持下来，让你恢复细长双腿

原创内容，擅自搬运者必究！

你会不会羡慕健身女神的大长腿？大长腿女孩，无论穿上裤子还是短裙，都会显得特别高挑、好看，给人胸以下都是腿的感觉。

而大象腿女孩，无论穿什么裤子跟裙子，都如同大妈一样，看起来也会显矮。而大象腿形成的主要原因是自身体脂率超标，导致脂肪堆积的表现。

女生体脂率超过24%，下肢也会跟随着发胖，双腿也会慢慢变粗起来。尤其是平时习惯了久坐，下肢缺乏活动的人，脂肪也会更容易堆积在臀腿这个部位。

此外，平时喜欢吃甜食、重口味食物的人，一方面热量过剩会导致脂肪堆积，另一方面重口味、高糖分饮食会加重身体负担，导致水肿虚胖的情况出现。

想要拥有女生的细长双腿，我们需要养成一些健康的好习惯，拒绝生活恶习。你需要做到这几点：

1、保持清淡饮食，远离各种过度加工的食品，比如油炸的的食物，腌制的咸鱼咸菜，糖分高的雪糕、蛋糕、糖果、巧克力，这些我们都要少吃，最好是戒掉。

平时保持清淡饮食，多吃一些有助于刮脂的低热量蔬菜，比如西兰花、冬瓜、苦瓜、生菜、空心菜等食物，可以促进肠道蠕动，预防热量过剩。适当吃一些有助于利尿消肿的食物，比如红豆、薏米、芹菜等食物，改善虚胖现象。

2、合理控制主食碳水的摄入，每天碳水化合物热量摄入不要超过250g，平时少吃脂肪含量高的食物，比如肥肉、五花肉等食物，可以适当补充一些优质蛋白，比如水煮蛋、鸡胸肉、鱼肉等食物，可以有效延长饱腹感，给肌肉提供营养。

三餐要规律，每天热量摄入不要超过1800大卡，平时饿的时候，可以多喝一些温开水来抑制饥饿感，也可以吃一根黄瓜或者一颗苹果来延缓饥饿感，这样可以有效控制热量摄入。

3、减少久坐时间。我们要争取时间动起来，不要总是坐着不动，因为站着比坐着强，走着比站着强，跑着比走着强。

工作原因需要久坐的人，也需要每个小时起来活动10分钟，可以刺激下肢血液循环，可以做做深蹲、弓步蹲训练，可以强壮下肢肌群，从而抑制脂肪的堆积，有效改善大象腿的现象。

4、晚饭后1小时可以进行运动健身。局部运动的减肥方法，不如全身性运动的燃脂效果更好。我们需要选择全身性的有氧运动来减脂，而不是通过仰卧踩单车的动作来减掉大象腿。

你可以选择跑步、踩单车、游泳等运动，每周4-6次锻炼，每次30-60分钟来降低体脂率，随着体脂率下降，你的双腿也会慢慢变细，从而减掉大象腿，恢复细长的双腿。

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