提升柔韧度的动作(提高柔韧性的动作有哪些)

导语：简单的提升柔韧性的4个动作，拉伸好处多，皮肤越来越漂亮

今天分享4个拉伸的动作，对于年龄大的人来说，拉伸有利于排出身体的垃圾。对于发育期的孩子来说，可以提高免疫力，对于身高的成长会有一定的好处。

另外也可以促进肝胆与脾胃的功能，几个简单的拉伸，根据自己的身体状况灵活练习，不需要固定次数。慢慢在身体能适应的前提下提升柔韧性。

记得收藏一下，然后关注。任何运动都适量，千万不要勉强自己，坐不到没关系慢慢来就一定有收获。

第一、坐姿前屈

一开始我们是屈不下去的，像图一一样能屈多少是多少，每次10-30秒停留。我开始坐的时候身体硬的跟石头一样，慢慢的大约一个月就可以像图二一样前屈下去了。

这个动作可以拉伸到我们的肾、肝、胆的供血。一定要倾听自己的身体，不要强迫自己。做到哪里算哪里。

第二、坐姿侧屈

可以如上图一一样双腿打开手臂向侧面伸展。假如坐不稳可以退阶如图二，把腿收进去侧屈也是单侧保持10-30秒。

根据自己的身体来。这个动作还有瘦腰的效果，要从髋关节的关节发力，不要折叠腰部。髋关节发力。避免腰部受伤。

第三、坐角式

坐着双脚对着，大腿内侧发力。两边尽量往地上靠。也可以上下颤，也可以静止，这是一个坐所有运动都很好的放松拉伸的动作。

做起来也很简单，开始两边腿会很翘，不要勉强自己，慢慢的就下去了。每次30-60秒即可。

第四、坐姿侧扭转

这是一个做任何腿部运动或者任何下肢训练放松的非常好的动作。首先做好，单腿弯曲，身体向相反的方向扭转。这个动作也是左边右边相同的时间。

上肢跟下肢都可以得到很好的放松。每次10-30秒即可。

今天你拉伸了吗？记得打卡呀，冬天也要美美哒。

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