头顶头皮怎么回事(头皮顶部)

导语：头顶大事，不敢忽视的头皮健康！快来看看你的头皮是否紧张

秋风起，头发落！

有多少人在这个季节发现自己的头发像树叶般凋零？树叶的离去，是树的不挽留；头发的脱落，是头皮的萎缩。当然，脱发，也不只是在秋季，一年四季，春夏秋冬...

不过，脱发的不只是你一个人，每6个人中，就有一个人有不正常脱发的情况。保住发际线，成为了“头顶大事”。脱发的症状不同，原因不同。今天我们就来说说和每个人相关，且对我们头发健康有着直接影响的——头皮。

在每次的瑜伽课结束的休息术引导词中，大家都会听到老师引导“放松头皮”，就有很多同学问我：头皮怎么放松、我的头皮就是放松的呀、为什么感觉不到头皮？

一、你的头皮是否放松

下面，用一些小测试，来检验下你的头皮是否放松。

1、测试方法一

具体方法：

用手指从额头两侧向内推，从下往上至发际线的部位，观察皮肤是否有褶皱。

解读：

如果有褶皱，代表头皮状态良好；

如果没有褶皱，或褶皱很小，很难推，代表头皮过度紧张。

测试的时候，越靠近发际线，会发现皮肤褶皱越小，皮肤越紧。

2、测试方法二

具体方法：

双手十指张开，指腹紧贴在头皮上，像梳头发一样从前往后移动手指，在镜子中观察自己面部轮廓的变化。

解读：

如果发现很难梳，手指移动困难，面部皮肤和轮廓也没有变化，代表头皮太紧张僵硬了；

如果发现很容易梳，且手指感觉头皮柔软，脸部轮廓因为手指梳头法相变化，表示头皮状态比较好。

除了上面两种测试方法，如果手指梳头发，会有头皮酸痛，或者碰到后脑勺的头发，发根有疼痛的感觉（如果晚上没睡好早上起床就会有头皮酸痛的情况），也代表头皮肌肉比较紧张。

二、头皮紧张会有什么影响

1、脱发

头皮紧张也脱发有直接的关系，当头皮紧张，头皮肌肉僵硬的时候，毛囊就会被迫收到挤压，毛孔变得很紧。如果这种情况持续时间长，毛囊会逐渐萎缩，头发就无法获得充足的营养，新的头发也无法正常生长。长期的头皮紧张让头皮无法很好的休息，就会导致脱发。

2、头痛等其他身体不适

在做休息术的时候，我经常会去用手法、或引导词帮助学员进行头皮放松，那些头皮紧张的人，头部的紧箍感很明显，一般都会有头痛、肩颈酸困、精神萎靡不振、情绪化严重的问题。头皮无法放松也会影响睡眠质量，严重会引起焦虑等。

头皮紧张看似是小问题，其实在无形中对身心状态有很直接的影响。所以那些理发的、按摩的地方，都会有头皮放松这一个项目，因为头皮很少得到关注，所以稍微按摩下它就可以很舒服。那么在平时生活中，有什么方法能够帮助放松头皮？

三、放松头皮的方法

1、意念放松

在瑜伽中，我们经常用意念来帮助放松身体的各个部位，当然对于高阶的瑜伽练习者来说，可以很好地将意念专注在对应的部位，也能够观想每个部位当下的状态。对于大多数人来说，可能短时间无法体会到意念的专注，我们可以借助呼吸，来帮助感受这种放松的状态。

选择舒服的姿势，你可以坐着、躺着、站着，轻轻闭上双眼，然后从下往上、从上往下扫描全身；

感觉全身都在放松，脑海中如果有任何杂念，不用去纠结，把注意力放在你的呼吸上；

接下来，我们学着用气息来帮助放松头皮，先感受整个头皮的状态，想象头皮完全的松下来，像一张有弹力的海绵一样，覆盖在你的头顶；

接下来深吸气，感觉气息在颅腔内扩张，头皮随着吸气也逐渐扩张，像海绵一样膨胀开来。吸满之后，完全呼气，感受头皮收缩，像包裹着头顶一样，逐渐放松；

这样反复进行10次的练习。你可以将意识从头皮扩张到整个面部，也可以进行区域式的放松。不要问我这样想象就可以放松，是的，只要你想，就可以！

2、手法放松

手法放松是生活中最常用的练习方法，只要手指来按摩头皮，就会感觉头皮很舒服。相信大家已经有很多自己的手法放松经验，在这里简单分享几个步骤：

第一步：指腹按压头皮

双手十指呈自然张开状态，沿着额头前侧，从前往后，用指腹轻轻按压，注意如果头皮很紧张，力度就需要从弱到强，以舒适为主。反复5轮即可。

第二步：手指梳头

这个方法和我们前面测试的方法类似，双手十指像梳子一样，从前往后、从下往上分别梳头发，用指腹的力量按摩头皮。

第三步：按发际线

沿着发际线从上往下依次用手指进行按摩，帮助放松头皮。如果觉得手指按压不方便，也可以借助其他工具完成。

第四步：手指弹琴

像弹琴一样，用十指在头顶轻弹，可以按照一定方向或顺序，也可以随心所欲，想怎么弹就怎么弹。

3、瑜伽练习

在头皮护理这方面，除了饮食、注意洗发产品外，瑜伽体式的练习，特别是倒置类体式，对于脱发、头皮滋养有很好的效果。当然，不要指望练个一两次就会有效，你付出的和结果是成正比的，下面的练习，不妨加入到你每天的日程中。

下犬式

下犬式的功效不用再说了吧，除了能够强化脊柱，滋养脊柱神经，伸展双腿，还能够改善头部的血液循环，滋养头皮。

从四角板凳式进入，腹部微收，抬起双腿；

臀部向后向上，来到最高点，眼睛看脚趾或肚脐；

练习中如果双腿后侧紧张，可以弯曲膝盖，或抬起脚跟，坚持3-5分钟，每次呼吸都能够顺畅、深入；

练习重点是放松肩膀，感受头顶都在呼吸，帮助头皮更好放松。

站立前屈

经典的倒置体式，对于很多人来说，倒立可能很难完成，那就选择站立前屈，轻轻松松帮助你放松头皮。

站立准备，双脚打开与骨盆等宽，双手扶髋；

呼气，缓慢折叠身体向下，双腿伸直，放松整个背部、头部，让上半身找地心引力的方向；

双手互抱，进一步放松脖子和头部，在舒适的位置中停留3-5分钟。感觉呼吸放松，上半身放松。

肩倒立

肩倒立被称为瑜伽体式之母，是瑜伽中非常经典的体式之一。有着诸多的功效，血液倒流滋养面部头部，帮助身心放松。这个体式练习有些难度，请酌情练习，或用平躺抬腿的体式代替。

平躺下来，缓慢抬起双腿，臀部离开垫子，让双腿向上伸直，也可以从梨式进入；

双手扶在后腰的位置，或肩胛的位置，手肘尽可能向内并拢，感受是肩膀在支撑，而不是脖子在支撑；

练习过程中气息依然是通畅的，脖子难受立即停止练习；

保持10次呼吸，可以重复几组练习。

兔子式

兔子式可以帮助调整头皮的血液循环和代谢功能。还可以帮助预防头部紧张，面部肌肉下垂等。

金刚坐姿准备，呼气上半身缓慢向前向下做前屈，手臂向前伸直，至额头落地；

逐渐抬起臀部，身体往前推，让头顶落地；

双手放在双脚两侧，或者抓脚跟的位置，停留在舒服的位置中，保持3分钟；

恢复体式时，保持下巴内收，让血液逐渐回流。

如果你头皮紧绷，千万不可大意。找到适合你的方法，劳逸结合，让你的头皮放松有弹性。

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