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睡姿对脊柱侧弯有影响吗(脊柱侧弯睡哪边)

导语:不同睡姿对脊柱侧弯的影响,快来看看你属于哪种?

脊椎侧弯患者睡觉的姿势该遵循一个原则,就是对一般人不好的睡姿,通常对脊椎侧弯也不好,但一般家长总是很担心孩子睡觉,会不会一个不小心,就让脊椎给睡得更歪。

理论上来说,睡觉时不需要身体用力去控制姿势,而且躺在床上身体各个都已经由床垫支撑,受到地心引力的影响非常的少,就算有不好的睡姿,只要有适当的床垫,实际对于脊椎侧弯的影响其实不大。况且当进入熟睡状态之后,更不可能将身体维持在好的位置,所以有良好的睡眠品质,可能更胜于良好的睡眠姿势。

所以不论睡觉的姿势再好、甚至穿上夜间型支具睡觉,侧弯度数在睡觉时所得到的矫正效果,几乎无法在白天直立的坐姿或站姿中维持下去,但要如何不要在睡梦中变更差呢?至少可以在睡觉的摆位上,不要顺应脊椎三度空间的歪斜方向去睡。

1▶ 什么是不好的睡姿

一、趴睡

① 对颈椎的影响

趴睡对于一般人及脊椎侧弯的人来说,都有不好的影响,因为趴睡时头部一定要旋转,才有办法呼吸,这时脖子长时间处于扭转的状态下,隔天睡醒后,会很容易出现落枕的情形。

② 对胸椎侧弯的影响

很多胸椎侧弯的人,会有胸椎过度向前凹陷的问题,此时若经常趴睡,会将胸椎向前推挤的更多,将会限制未来进行脊椎侧弯的矫正治疗。

③ 对腰椎侧弯的影响

腰椎侧弯通常会伴随骨盆的高低差,在趴睡时经常会将其中一侧的髋关节及膝关节弯起来,假设腰椎侧弯凸向左侧,而趴睡时又将右脚弯起来,这时右侧骨盆就会变高,此时会让腰椎侧弯处于不好的位置,反之亦然。

虽然目前并没有研究针对脊椎侧弯患者的睡姿去进行探讨,但照常理判断,尽可能避免会让侧弯处于不好位置的摆位。趴睡不论是对颈椎、胸椎及腰椎都会造成压力的姿势,请尽量避免。

二、侧睡

① 对胸椎侧弯的影响

根据德国Schroth的说法,侧睡的时候胸椎的凸侧不宜在下方,这时已经凸向右侧的胸椎,会更容易顺着侧弯的方向开出去。

② 对腰椎侧弯的影响

一般人侧睡很常会将上端脚弯起,下端脚会比较直,在这种情况下,容易会让骨盆摆在不平衡的位置,腰椎侧弯的凸侧不宜在下方,此时将上端的脚弯起时,会将该侧的骨盆推高,使得腰椎处于更弯的位置。

三、平躺睡

平躺睡原则上对于脊椎受力及影响会最小,但前提是要能将双脚摆位在适当的位置,若是腿没有摆在对的位置时,也会增加髋关节的不平衡,间接影响了骨盆及腰椎,因此平躺睡时,不论是胸椎或腰椎侧弯都不宜将其中一脚弯起平放到床面上。

2▶ 如何修正不好的睡姿

① 侧躺

原则上除了避免侧弯的凸侧在下方之外,另外睡觉时在两腿之间放入枕头有所支撑,不但可以减少脊椎的受力,也可防上骨盆的歪斜,而影响腰椎的弯度。

另外两侧的膝关节在侧睡时宜避免交错开来,亦即尽可能一同弯曲、或伸直到相同角度,以避免骨盆的不平衡,日本礒谷力学学派有提到过,睡觉时可将两腿绑起来睡,这样也可避免膝关节互相交错。

② 平躺

可在膝盖下放置枕头,让腰椎可以放松平贴床面,若是床垫的软硬度适合,可将两脚伸直平放于床面。如果受得了的话,也可考虑将双脚用带子固定起来,除了可防止脚乱踢、避免骨盆处于不平衡的位置,也有助于O型腿的腿型矫正。

3▶ 选择适当的床垫及枕头

床垫的软硬度对侧弯患者非常的重要,不宜过软而无法支撑住脊椎,但也不宜过硬而让人难以入睡,所以可以选择中间些微偏硬的床垫即可,切记一定要让侧弯患者晚上睡觉时,能舒适地休息,不可为了矫正侧弯而选择极不舒服,难以入睡的床垫。

另外除了床垫的软硬度之外,选择适当高度的枕头,也能减少肩颈部位及胸椎的压力,若是习惯侧睡的人,枕头高度最好和肩膀的高度等高,若是习惯平躺睡的人,枕头高度则是以平躺时上胸和枕骨约在相同的高度,且颈椎被适当地支撑。

4▶ 结论

不好的睡姿可能对脊椎侧弯有不好的影响,但好的睡姿并不会改善侧弯、也无法矫正姿势,更无法阻止侧弯的恶化。所以与其想尽办法改变睡姿或穿著夜间型支具,不如寻找好的床垫及枕头,能适当地给予脊椎支撑,拥有良好的睡眠品质,更胜于睡觉的姿势。

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