睡姿对脊柱侧弯有影响吗(脊柱侧弯睡哪边)

导语：不同睡姿对脊柱侧弯的影响，快来看看你属于哪种？

脊椎侧弯患者睡觉的姿势该遵循一个原则，就是对一般人不好的睡姿，通常对脊椎侧弯也不好，但一般家长总是很担心孩子睡觉，会不会一个不小心，就让脊椎给睡得更歪。

理论上来说，睡觉时不需要身体用力去控制姿势，而且躺在床上身体各个都已经由床垫支撑，受到地心引力的影响非常的少，就算有不好的睡姿，只要有适当的床垫，实际对于脊椎侧弯的影响其实不大。况且当进入熟睡状态之后，更不可能将身体维持在好的位置，所以有良好的睡眠品质，可能更胜于良好的睡眠姿势。

所以不论睡觉的姿势再好、甚至穿上夜间型支具睡觉，侧弯度数在睡觉时所得到的矫正效果，几乎无法在白天直立的坐姿或站姿中维持下去，但要如何不要在睡梦中变更差呢？至少可以在睡觉的摆位上，不要顺应脊椎三度空间的歪斜方向去睡。

1▶ 什么是不好的睡姿

一、趴睡

① 对颈椎的影响

趴睡对于一般人及脊椎侧弯的人来说，都有不好的影响，因为趴睡时头部一定要旋转，才有办法呼吸，这时脖子长时间处于扭转的状态下，隔天睡醒后，会很容易出现落枕的情形。

② 对胸椎侧弯的影响

很多胸椎侧弯的人，会有胸椎过度向前凹陷的问题，此时若经常趴睡，会将胸椎向前推挤的更多，将会限制未来进行脊椎侧弯的矫正治疗。

③ 对腰椎侧弯的影响

腰椎侧弯通常会伴随骨盆的高低差，在趴睡时经常会将其中一侧的髋关节及膝关节弯起来，假设腰椎侧弯凸向左侧，而趴睡时又将右脚弯起来，这时右侧骨盆就会变高，此时会让腰椎侧弯处于不好的位置，反之亦然。

虽然目前并没有研究针对脊椎侧弯患者的睡姿去进行探讨，但照常理判断，尽可能避免会让侧弯处于不好位置的摆位。趴睡不论是对颈椎、胸椎及腰椎都会造成压力的姿势，请尽量避免。

二、侧睡

① 对胸椎侧弯的影响

根据德国Schroth的说法，侧睡的时候胸椎的凸侧不宜在下方，这时已经凸向右侧的胸椎，会更容易顺着侧弯的方向开出去。

② 对腰椎侧弯的影响

一般人侧睡很常会将上端脚弯起，下端脚会比较直，在这种情况下，容易会让骨盆摆在不平衡的位置，腰椎侧弯的凸侧不宜在下方，此时将上端的脚弯起时，会将该侧的骨盆推高，使得腰椎处于更弯的位置。

三、平躺睡

平躺睡原则上对于脊椎受力及影响会最小，但前提是要能将双脚摆位在适当的位置，若是腿没有摆在对的位置时，也会增加髋关节的不平衡，间接影响了骨盆及腰椎，因此平躺睡时，不论是胸椎或腰椎侧弯都不宜将其中一脚弯起平放到床面上。

2▶ 如何修正不好的睡姿

① 侧躺

原则上除了避免侧弯的凸侧在下方之外，另外睡觉时在两腿之间放入枕头有所支撑，不但可以减少脊椎的受力，也可防上骨盆的歪斜，而影响腰椎的弯度。

另外两侧的膝关节在侧睡时宜避免交错开来，亦即尽可能一同弯曲、或伸直到相同角度，以避免骨盆的不平衡，日本礒谷力学学派有提到过，睡觉时可将两腿绑起来睡，这样也可避免膝关节互相交错。

② 平躺

可在膝盖下放置枕头，让腰椎可以放松平贴床面，若是床垫的软硬度适合，可将两脚伸直平放于床面。如果受得了的话，也可考虑将双脚用带子固定起来，除了可防止脚乱踢、避免骨盆处于不平衡的位置，也有助于O型腿的腿型矫正。

3▶ 选择适当的床垫及枕头

床垫的软硬度对侧弯患者非常的重要，不宜过软而无法支撑住脊椎，但也不宜过硬而让人难以入睡，所以可以选择中间些微偏硬的床垫即可，切记一定要让侧弯患者晚上睡觉时，能舒适地休息，不可为了矫正侧弯而选择极不舒服，难以入睡的床垫。

另外除了床垫的软硬度之外，选择适当高度的枕头，也能减少肩颈部位及胸椎的压力，若是习惯侧睡的人，枕头高度最好和肩膀的高度等高，若是习惯平躺睡的人，枕头高度则是以平躺时上胸和枕骨约在相同的高度，且颈椎被适当地支撑。

4▶ 结论

不好的睡姿可能对脊椎侧弯有不好的影响，但好的睡姿并不会改善侧弯、也无法矫正姿势，更无法阻止侧弯的恶化。所以与其想尽办法改变睡姿或穿著夜间型支具，不如寻找好的床垫及枕头，能适当地给予脊椎支撑，拥有良好的睡眠品质，更胜于睡觉的姿势。

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