如何保持90斤(如何保持九十斤体重)

导语：三招教你保持90斤秘诀

10年来体重一直保持在90斤，生娃后身材也没变样，你想知道其中的秘诀吗？

一、严格自律，每天进行体重管理

每天早上体重管理，以1斤为基准。如果轻了继续保持原有的饮食和运动量；如果重了，告诉自己，要控制饮食，加大运动。

早餐吃好，蛋白质牛奶+鸡蛋+麦片为主；中午吃饱，正餐米饭一勺+蔬菜+瘦肉或牛肉；晚餐不吃或少吃，简单的蔬菜如小番茄、黄瓜或下午水果（苹果、香蕉等）。吃完饭不要立刻躺着或坐着，保持站立或者散步15分钟左右。

多吃蔬菜粗粮，少吃碳水，零食、油炸食品、烧烤不要被诱惑，能不吃就坚决不吃。

二、坚持喝水

每天坚持喝水，特别是早上起来第一杯水很重要，帮助我们快速清理肠胃。

三、保持每周运动量

每周下班后至少半个小时运动，先楼下跑步15分钟热身，然后爬楼梯24层，紧接着跳绳和呼啦圈趁热打铁，让自己流汗，身体会变得越来越轻盈。很多人可能觉得做这些运动太累了，我教大家一个方法，比如爬楼梯，24层是不是觉得很不可思议，这么高，还没开始爬就想放弃了。不妨每次给自己定一个小目标，先爬到1/3目标，奖励一下自己，再爬到2/3目标，给自己说好棒，继续加油，不知不觉你就会很轻松到达终点。成就感也特足，住高层的伙伴们可以试试喔。

坚持且正确的事，是不舒服和困难的，但只要你坚持，你会发现不一样的自己，任何事情都会变得简单。希望正在减肥路上的朋友，可以保持美丽和健康，加油！

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