怎么把手臂变得纤细(手臂纤细如何增大)
导语：纤细的手臂显瘦显年轻，如何瘦手臂，让手臂线条漂亮紧致？
虽然说手臂肌群并不大，但是，拥有漂亮的手臂线条会影响着整个身材的美观，对于女士来讲，在全身塑形的过程中，除了会关注腰腹部以及臀腿部以外，手臂则是另外一个大家相对关注的部位，因为纤细紧致的手臂不仅会让我们看起来更瘦，还会让我们看起来更年轻，特别是在夏天之时，我们都希望自己拥有纤细的手臂，从而让自己穿衣漂亮有型。
所以，对于女士而言，如何瘦手臂，让手臂线条紧致则是又一个塑形重点，那么，如何瘦手臂呢？又如何解决拜拜瘦，让手臂紧致有型呢？接下来就说一说关于手臂塑形这件事。
第一：如何瘦手臂从位置上来看，瘦手臂，要瘦的其实是大臂后侧这个位置，一来是因为这个位置容易堆积脂肪，二来是因为这个部位的皮肤比较容易松弛，比如在随着体重的下降，大臂后侧失去的脂肪的支撑就会变得松弛，又比如随着年龄的增长，随着肌肉的流失，这个部位也会变得松弛，即使自己全身并不胖也会存在这个问题。所以想要瘦手臂，要解决的其实就是两件事。
1.减脂
从手臂肌群来看，主要是大臂前侧的肱二头肌和大臂后侧的肱三头肌，说起来，大臂前侧并不太容易堆积脂肪，并且肌肉也相对发达；但是，大臂后侧则不一样，这个部位不但容易堆积脂肪，而且还相对薄弱。
所以，想要瘦手臂，主要的目标就在于大臂后侧这个位置，因此，瘦手臂的第一步就是要减掉大臂后侧的脂肪，而我们又知道，减脂没有局部现象，所以，即使你只想减掉大臂后侧的脂肪，依然要从全身性减脂做起，方法就是控制饮食并配合适量的运动，从而让热量缺口出现，随着体脂率的下降，大臂后侧的脂肪就会慢慢减少，此时手臂也会慢慢变细。
2.手臂塑形
只是让手臂变细还不够，因为在减脂的过程中，随着脂肪的减少，一些容易堆积脂肪的部位就会变得相对松弛，对于手臂来讲，大臂后侧的皮肤就会失去脂肪的支撑而变得松弛，从而出现拜拜肉的问题，而想要解决松弛的问题，就要通过锻炼肌肉的方式去做。
说起来，肱三头肌对刺激比较敏感，所以通过适当的训练，就可以看到相对明显的效果，当然，想要手臂线条好看，要看的并不是局部，因此，在训练上来年，除了要训练肱三头肌以外，对于肱二头肌也要给予重视，其目的就是让手臂肌群得到均匀的发展。
第二：手臂塑形训练动作分享虽然说，想要让塑形训练看到效果，则要以较低的体脂率为前提，不过，这并不意味着我们一定要在减脂成功之后才去训练，我们可以结合自己的实际情况，如果在减脂过程中，我们有时间进行相关的训练，则可以在减脂的过程中配合相关的训练来做；如果条件不允许也可以先减脂后塑形。
那么，如何锻炼手臂肌群，从而解决手臂松弛的问题，让手臂线条变紧致漂亮呢？说起来动作也并不难，比如下面这几个动作，如果没有时间去健身房，居家使用哑铃和弹力带同样可以完成。
动作一：绳索（弹力带）下压（目标：肱三头肌）
将绳索调至高位，或者是将弹力带中间位置固定在高位，面对绳索（弹力带）站立，调整好身体位置，双脚约与肩同宽站立，双膝微屈，上半身微微前倾，身体保持稳定，背部挺直，核心收紧，双臂贴近身体，小臂向上弯曲，双手握住手柄保持身体稳定，保持背部挺直，保持大臂不动，肱三头肌发力带动小臂向下拉动绳索至手臂伸直动作顶点稍停，主动收缩肱三头肌，然后主动控制速度慢慢还原注意动作全程保持身体稳定，保持背部挺直，保持大臂不动动作二：斜托式单臂弯举（目标：肱二头肌）
将哑铃凳倾向调至70度左右，站在凳子后方，双腿屈膝保持稳定，身体靠近凳子，一只手臂向前伸直，让大臂贴紧凳子表面，手握哑铃，掌心向上保持身体稳定，保持大臂不动，肱二头肌发力带动小臂向上弯举，至动作顶点，稍停，感受肱二头肌的收缩，然后主动控制速度慢慢还原注意动作全程要保持身体稳定来完成动作，保持均匀节奏，还原时做到主动控制如果没有哑铃凳，可以以站姿的方式完成动作三：俯身单臂臂屈伸（目标：肱三头肌）
站在凳子侧方，一条腿屈膝跪在凳子表面，另一只脚踩地支撑身体，上半身前倾，一只手臂支撑在凳子上，背部挺直，核心收紧，另一只手握住哑铃，让大臂贴近身体，小臂自然下垂保持身体稳定，保持背部挺直，保持大臂不动，肱三头肌发力带动小臂向后伸直动作顶点稍停，主动收缩肱三头肌，然后主动控制速度慢慢还原，注意全程都要做到大臂保持不动动作四：坐姿哑铃锤式变举（目标：肱二头肌肌）
坐姿，下肢固定，背部挺直，双手握住一只哑铃，掌心向上，也可以双手各握哑铃进行保持身体稳定，保持背部挺直，保持大臂贴近身体，肱二头肌发力带动小臂向上弯举动作顶点稍停，主动收缩肱二头肌，然后主动控制速度慢慢还原在保证动作标准的前提下完成每一次动作，在每一次动作过程中主动感受目标肌肉的收缩与伸展，让每一次动作都有效，选择适合自己的重量（所选重要要刚好完成预期次数），每个动作做15次，动作间休息30-45秒，每次4-5组。
作者：十月知行
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