睡前3个动作练出马甲线(睡前做什么动作可以练马甲线)

导语：睡前马甲线训练15分钟跟练带拉伸

动作一：

全程卷腹

收缩腹肌，将上身向膝盖方向抬起，同时呼气。直至上身与地面垂直

在顶端稍适停留，再将身体反向归位，同时呼气。

注意不要完全躺回，而是只回到四分之三的位置。

动作二：

仰卧抬腿

平躺在地面上，双腿伸直，手臂位于身侧，这是起始姿势。

弯曲臀部和膝盖，向上收拢膝盖。完成后伸展小腿，使其与地面垂直。

转动并抬起盆骨，让臀部离开地面。

动作三：

俄罗斯转体

转体为侧腹训练动作，转动时注意下半身角度不变，上半身完成一个转体。

腹部持续紧张

动作四：

空中自行车

双腿做踏车动作，右腿向前伸，左腿屈膝向内收。

同时侧身卷腹，使右手肘部贴近左膝，呼气。

回到起始位置，同时呼气。换另一侧重复以上动作。

动作五：

支撑提腿

身体俯撑在地面，以俯卧撑姿势双手撑地，手臂伸直。然后一条腿向前弯曲，膝盖接近胸部，这是起始姿势。

保持双臂伸直撑地，快速轮换双腿的位置，做登山爬坡的动作，双腿交替重复做20-30秒。

动作六：

腹部拉伸

跪立，双脚打开与胯同宽，小腿脚背贴地，脚尖指向正后方，双手扶髋，抬头挺胸，手肘内夹，身体后弯，双手依次放在双脚上，头在脊柱的延长线上，胸腔打开，髋部与膝盖在一条直线上垂直于地面，最后缓慢回到起始位置。

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