瑜伽序列是什么意思(瑜伽经络疏通的好处和作用)

导语：这套瑜伽序列，疏通经络，提高免疫力一定不能错过

随着年龄的增长，抵抗力会逐渐减退，岁月漫长还需要保持积极的心态和一个强壮的身体。

瑜伽可以强身健心，这8个瑜伽体式不仅可以放松身心， 同时可以疏通经络，提高身体免疫力。

1. 站立前屈

山式站立，双脚并拢双手在背后十指交扣折叠髋部，上半身前屈向下腹部靠近大腿，额头贴小腿双手远离身体，保持5-8个呼吸

2.风车式

双脚打开约一腿长距离上半身前屈到与地面平行身体扭转向右侧，左手撑地右臂延展向天空，髋部中正转头看向上方手指尖保持5-8个呼吸，换另一侧

3. 海豚式

下犬式进入，双肘落向地面保持脊柱延展，大腿前侧后推脚跟往下踩，腋窝伸展脖颈放松，保持5-8个呼吸

4. 蹲坐式

跪姿进入，大脚趾相触双膝打开，臀部坐向脚跟双手十指相扣，上举过头顶掌跟向上推高，肩膀放松下沉腹部微收，保持5-8个呼吸

5. 婴儿式侧伸展

跪姿，双脚、膝盖并拢臀部坐脚跟上，双手向前伸展额头贴地，吸气脊柱延展呼气双手带身体向左侧移动保持5-8个呼吸，换另一侧

6. 单腿头碰膝

坐立准备，双腿伸直脚尖回勾右膝弯曲，右脚跟靠近会阴吸气脊柱延展，左手对左脚呼气，身体向左侧侧屈左手屈肘抓左脚内侧，右手抓左脚趾胸腔打开向上，保持5-8个呼吸换反侧

7. 反斜板

手杖式准备，身体后倾双手放臀后侧，指尖朝前呼气，手推地，臀部抬离地面胸腔打开，双腿伸直，脚掌踩实手臂垂直，保持5-8个呼吸

8. 卧英雄

手杖式坐立，屈双膝脚背贴地脚跟放臀两侧手推地身体慢慢仰卧下来腰背部放抱枕，头部垫高双手放于体侧，身体放松顺畅的呼吸，停留1-3分钟

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