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减肥人士的晚餐怎么吃才掉秤快(减肥晚餐怎么吃瘦得快)

不吃晚饭减肥,这招痛苦又无效,如何才能吃好又减肥呢,其实很简单,做好这5招,吃好减肥晚餐 ,让我们美美瘦下去!

1.睡前4小时吃晚饭

胃消化食物大概需要4个小时左右,晚餐吃太晚,囤积脂肪不说,还会影响睡眠,因此最好在睡前3~4小时吃好晚餐,假如你晚上22:00点入睡,晚餐可以安排在18:00~19:00之间。

2.为早午餐查缺补漏

晚餐可以把早午餐没吃够的营养补上,达到全天营养平衡。如果早午餐蔬菜摄入量不够,晚餐可以多吃些蔬菜。同时记得晚餐尽量要清淡少油、粗细搭配、菜多肉少。

3.吃七分饱

晚餐能量应占到全天的30%~40%。但因晚上的活动量不大,也不要吃太多太饱,大概吃到七分饱就好。七分饱就是基本上不觉得饿,胃口下降,可吃可不吃的状态。

4.细嚼慢咽

细嚼慢咽不仅能帮助消化和吸收,还能帮助控制食量。一口饭最好咀嚼20次左右,而老年人应咀嚼25~50次。晚餐的进食时间最好控制在20~30分钟之间。

5.对高糖饮料酒精说NO

若晚餐喝太多饮料,大量的葡萄糖很容易在体内堆积,被肝脏转化为脂肪储存起来,长此以往让人发胖。而酒不仅本身热量较高,更会对神经系统、肝脏、肠胃等造成不同程度的刺激,让人变胖又伤身。

再加上我们的减肥食谱,让我们事半功倍

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