腿粗减肥法(腿粗减脂肪的佳方法)

导语：4个粗腿原因，3个瘦腿阶段，5个动作燃烧腿部脂肪，建议收藏

俗话说的好，美不美，先看腿。说的也是，除了腹部的赘肉，大多数人特别是女性，最想瘦的，还有腿。尤其梨型身材的人，下半身不怎么胖，但因为腿比较粗，看起来也会不协调。

想要瘦腿，说简单也难，因为在瘦腿之前，我们有必要明确一个问题，那就是：我们平时所说的腿粗，是大腿，还是小腿。

说到这里，可能你会疑惑，腿粗就是腿粗啊，还要分大腿和小腿？是的。

我们平时所说的腿粗、腿胖，一般指的是大腿。表现就是，腿上的肉特别松松垮垮，坐着的时候，用手掐，能掐起来一大块肉，走路的时候，腿上的肉也会跟着颤抖。

这就是典型的脂肪型粗腿。

而小腿其实是不容易堆积脂肪的，相反，大多数人的小腿都比较紧致，以至于摸上去会有一些硬，所以我们会说小腿好粗啊。

如果搞不清这个问题，即使遍寻瘦腿方法也不会有效。所以今天就给大家脂肪型粗腿应该怎么瘦的问题。

一、为什么会大腿粗

1.基因决定

这个原因大家应该不会感到意外，毕竟虽然类型的粗腿比较少，但还是有的。

想要知道自己是不是遗传导致的大腿粗，可以去观察下父母亲戚兄弟姐妹，如大家都差不多，大腿上的脂肪都比较多，那么很遗憾，你的瘦腿之路可能会比正常人难一些，需要做的功课也会比较多。

2.久坐不起

久坐不仅伤身体，长期久坐，热量消耗较平时大大减少，还会造成人的肥胖，肚子容易凸起，腿部脂肪堆积。

这是因为，久坐会造成血液流动和血液循环受阻，致使下肢肌肉不收缩，血液回流减少，出现腿肿的情况。导致体内废物无法分解，令脂肪水分堆积形成橘皮组织。

3.跷二郎腿

跷二郎腿和久坐相辅相成，同样构成了下半身肥胖的主要诱因。

如果经常跷二郎腿，除了影响体态健康，也会严重阻碍腿部的血液流通。长期如此会导致下肢静脉突出变形，影响下半身代谢循环，致使脂肪变厚、大腿变粗。

4.雌激素分泌紊乱

这个原因粗腿原因很多人意识不到。

生活习惯的问题，如果你经常饥一顿饱一顿，为了减肥吃减肥药，这些会导致让你散发女性魅力的雌激素分泌出现紊乱，导致脂肪在腹部和大腿堆积，下半身越来越胖。

二、大腿肥胖该如何解决？

搞清楚自己为什么腿胖，接下来讲方法。

其实对脂肪腿来说，和减肚子一样，减脂减全身，当全身脂肪减少了，腿也就跟着瘦了，正确的做法应该是将有氧运动和无氧训练结合起来做，减脂瘦腿效果会更好。

当然了，在瘦腿过程中，如果发现大腿虽然没有变细，还变粗了，希望你不要大惊小怪，因为你要经历这3个阶段：

1.充血假象

经常跑步的人会有这种感受，那就是，运动完之后，腿变得比原来粗了，很多人以为是跑步将腿跑粗了，其实只要姿势正确，这种粗腿主要是因为运动后肌肉充血导致的，发胀发热，如遇到这种情况，是很正常的，过一段时间就会消失。

2.基础代谢增长阶段

运动后肌肉充血会消失，但如果过了好久好几天以至于一个月都没有消失呢？

遇到这种情况，也无需感到惊慌，这有可能是因为脂肪虽有减少但是肌肉增加了，一个减少，一个增加，这样看上去维度还是太大变化。

不过你也不要太担心啦，由于生理原因（男女激素分泌水平的差异），肌肉没有那么容易长的，女生可以放心练。

3.脂肪消耗阶段

到了这个阶段，真的要说声恭喜了。

经过有氧和腿部塑型运动，持续减脂3个月，你会发现自己的大腿围度发生了明显变化，没有原来松松垮垮的那种感觉了，用手掐一掐，非常紧致，甚至出现了微微的肌肉线条，穿裤子什么的，也很容易就穿进去，这说明你的瘦腿之路走得很顺利。

不过话虽如此，其实大多数人，在第一、第二阶段就“阵亡”了，想要达到第三阶段，建议你付出以下努力，瘦腿可以这样做：

1.有氧运动是非常好的减脂形式，大家可以选择慢跑、游泳、骑车等，每次锻炼30分钟以上，每周锻炼不少于4次。

当然了，如果你具备运动基础，也可以练习HIIT高强度间歇训练，减脂效率高，节省时间。

2.推荐5个腿部塑型动作

动作一：宽距深蹲（15-20次）

动图来自网络，侵删歉

动作二：侧卧抬腿（双侧各15-20次）

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动作三：站姿抬腿画圈（双侧各15-20次）

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动作四：侧卧屈膝抬腿（双侧各15-20次）

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动作五：站姿前+侧+后抬腿（双侧各15-20次）

动图来自网络，侵删歉

在保证动作质量的前提下，每次进行2-3组，动作间休息45秒左右，每周3-4次。

只要规律地坚持，时间就会给予良好的回报。

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