瑜伽体式呼吸的简单口诀(瑜伽体式的呼吸方法及动作要领)

导语：呼吸瑜伽修炼之旅137——瑜伽体式练习的拮抗性

猎豹式跳跃运动有很多重要的力道建设拮抗性。例如，双臂上扬作全身伸展，最重要伸展部位是在腹股沟位置感觉到的盆底肌拉伸。人的日常运动，最容易忽略骨盆转动对盆底肌拉伸的拮抗性。

想象四肢行走，吸气，手支撑脚跳跃往前，骨盆转向水平方向，呼气复原，骨盆转向垂直方向。两个方向的力道建设锻炼盆底肌伸缩而力。

吸气手支撑脚跳跃往前时，臂膀和背部的力量牵引骨盆转向水平方向。呼气收腹身体状态复原，大腿肌臀肌等给力拉伸骨盆转向垂直方向。这里提请注意的是，骨盆作这样正反向转动是一体不可分割的。1要经常练习以骨盆转动为核心的体式运动。例如锻炼臂膀和背部的力量对骨盆转动的牵引性。锻炼下肢及臀肌力道对骨盆转动拉伸性，锻炼腹压充实，强健收腹力道，推动骨盆转动。2不丢失力道建设的反向牵引。例如，骨盆转向水平方向或垂直方向，要有反向作用的肌的启动性。包括体式所达到的体态姿势对肌的激活与锻炼。3要有目标性体态状态的系统性设定。系统性越丰富越具有整体性。例如，以喉式呼吸（见128）配合做“站立伸展”，肩颈背肌的拉伸的同时，感受盆底肌拉伸（骨盆微转动）。这样的联动体现系统性。系统性的意思就是，系统内的各部分的同时启动和激活，互相给力，达到整体的延伸性或锻炼性。

温馨提示，人体肌的结构性具有进行动作的协调性。即，肌的发力往一个方向的延伸要受到协同动作的肌的另一个方向的约束性。如果欠缺这样的约束性，那就是一种变态，需要康复治疗。——由此可见，练习瑜伽最重要的内功之一，是自我调理肌的给力的正反两个方向的互为约束性。俗称“拮抗”

评点：作者所谓的“拮抗”有两种理念，一种是来自于人体肌结构性的进行动作的协调性。简约的说，两个相反方向的给力规范肌的结合与锻炼。一种是来自于特定运动力道建设的联动性。前者广泛或应该广泛体现于瑜伽练习中。后者以特定的运动性作特定的力道建设。其中也包括拮抗。例如，站立，吸气伸展身体，感觉身体得到一个方面的拉伸；还需要做另一个方面的拮抗性复合：呼气，“含胸拔背”（收胸扩背），收腹卷尾骨。体态复原。

待续

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